瑜伽陪你獨舞，完成身與心的對話，練出一個全新的自己！

瑜伽要讓世俗之人也可有效的修行瑜伽，就需要將練習壓縮在兩小時之內，並保持其功效，所以瑜伽的八個分支就得同時練習而不是先後修行。

就好像今天的瑜伽達人一樣，在孤獨的夜裡，醉心於瑜伽，看著她灑落的姿勢，讓小編也渴望跟上她的瑜伽體式，和她一起完成這黑夜的獨舞。

鳥王二式：保持雙腳併攏，脊柱挺直，雙腳平放在地板上，呼氣，屈膝，直到腿部有拉伸的感覺；凝視前方一點，身體固定，注意力集中，控制好平衡，重心放在左腿，抬右腿放在左大腿上；右腳纏繞住小腿，大腳趾在左小腿內側；呼氣，再屈膝，慢慢降低重心，均勻呼吸，保持十秒鐘，如果雙腿不能充分纏繞，可以先從此動作開始練習，堅持練習雙腿逐漸可以纏繞；吸氣，慢慢放開，伸直雙腿與雙臂，站直，手臂自然垂於體側，放鬆交換另一側，做相同的時間。

單腿背部伸展式：先彎曲右膝，將右腳的腳掌緊貼在左大腿的根部。膝蓋盡量的向後打開，如果你能夠做得到要超過右側的腰部。確定你的左腿與左側的身體保持直線的伸展。吸氣，將雙手由體側向上高舉過頭頂。手肘帶動整個身體向上伸展，並且將身體轉向正直的面對著左腿的方向。注意：當你將身體轉到正對著左腿的時候，右側的手臂感覺到難以向上伸展。 但你需要將右手更加向上伸直，努力和左臂保持同高。

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