簡單瑜伽體式，讓女人身材恢復如少女，令人賞心悅目，嘆為觀止！

這種串聯技術的好處是：保持身體的熱度，讓肌肉、關節、韌帶骨骼保持一種溫熱的狀態，這種狀態最適合內在氣息能量的流動，最適合疏通清理左脈、右脈和中脈，適合能量的積累，同時可以防止身體的受傷。

有的人也並不是很在意練習瑜伽後身體會變得多柔軟，即便柔軟了也不知道怎麼去用，這個也要看個人自身感覺的，柔軟的身體練習起瑜伽體式來都會變得很舒服，會有種征服感。而做起一些高難度動作也令人賞心悅目，嘆為觀止！

山立式：脊柱不要向後弓，分別向上、下伸展脊柱，好像後背頂靠於牆上，中心在腳跟，此時腳趾感覺離開地板，好像要後倒，保持腳、膝、手分開與肩同寬，均勻呼吸，保持10——20秒；吸氣，慢慢起身，回復身體直立；吸氣，抬起腳跟，到最大限度，手臂保持與地面平時；呼氣，屈膝，降低重心，此時腳跟會抬得更高，進一步向上，脊柱要挺直，讓大腿平行於地面，均勻呼吸，保持10——20秒。

單腿背部伸展式：先彎曲右膝，將右腳的腳掌緊貼在左大腿的根部。膝蓋盡量的向後打開，如果你能夠做得到要超過右側的腰部。確定你的左腿與左側的身體保持直線的伸展。吸氣，將雙手由體側向上高舉過頭頂。手肘帶動整個身體向上伸展，並且將身體轉向正直的面對著左腿的方向。注意：當你將身體轉到正對著左腿的時候，右側的手臂感覺到難以向上伸展。 但你需要將右手更加向上伸直，努力和左臂保持同高。

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