背部訓練真的困難嗎？4個超級組動作完美塑形背部 讓背更寬更有型
寬闊的背部不管對於男人還是女人都非常重要，背部筆直寬闊，不僅讓一個體型非常有型好看，更是可以提升一個人的魅力，讓其穿衣服更加得體大方有氣場，所以大家要想讓自己的魅力有所用提升，一定要加強背部的訓練，背部肌群對於體型魅力非常重要，同樣背部肌群對於我們身體的力量更重要，背部肌群是身體上肢最大的一個肌群，也是上半身力量的主要集中區域，可以說背部力量強大，你的上肢力量就會強大，背部沒有力量你的上肢力量也就是沒有，所以背部力量對於上半身影響是非常大，在日常生活中不管你是搬，提，拉都需要強大的背部力量支撐，如果背部沒有力量在進行大重量搬，提，拉等體力活動時，很容易就會扭傷下背部和腰部，而且背部力量還有一個非常重要的作用，那就是保護我們的脊柱，脊柱本身是非常脆弱的，很容易被外力所改變導致完全變形，
如果脊柱發生彎曲變形，輕者影響體型美感，出現弓脊駝背，重者甚至會影響生活質量，經常出現腰背部疼痛。尤其是現在的弓脊駝背情況，由於大家經常低頭長時間玩手機，導致很多人的脊柱都開始慢慢的變形，出現輕微的駝背弓脊的情況，這種情況雖然暫時對身體沒有任何影響，但是如果長期得不到矯正，當年齡的增長全身的肌肉開始退化時，那麼這些情況就會嚴重影響生活質量了，年輕時背部稍微有一點變形，因為背部肌群較強，不會有什麼影響，當到35歲以後，肌肉開始退化時，那麼脊柱少了背部肌群的保護，就會加速變形，這個時候就會出現影響生活質量的情況，那種中老年常見的腰酸背痛的情況，就會全部來襲。人到中年之所以會出現嚴重的駝背現象，其實就是因為肌肉流失以後，身體沒有足夠的力量來保護脊柱的原因所致，如果想要保護好脊柱，避免到中年時出現駝背，動不動就腰酸背痛的情況，那麼年輕時就要加強背部肌群的訓練，只有當背部肌群發達時，才能更好的保護脊柱，所以加強背部肌群的訓練不僅對於體型的美感，基礎力量的提升有很大幫助，其實更重要的就是保護脊柱。
下面給大家整理一組非常完美的背部肌群訓練動作，有很多人說背部肌群非常難練，其實背部肌群並不是難練，只要你的訓練方法掌握好了，找到發力感覺，組合好動作，其實背部肌群與胸肌一樣好練，大家覺得背部肌群難練其實無非是兩點一個是背部的發力感覺找不對，一個是動作做不標準，其實這兩個原因都是因為一個方式不對造成的，那就是很多人練背上來就上大重量，很多人都是這樣認為的，覺得背部是大肌群就需要用大重量刺激（當然用大重量刺激是對的，但是不是讓你上來就用大重量刺激，練背重要的是先找到感覺，所以大家練背時一定要先從小重量開始訓練，找對了發力感覺，那麼後續你在上大重量訓練時效果就非常好）所以練背前期不需要大重量，前期要做的就是利用小重量將動作做對了做標準了，發力找對了。當你做好了這些，那麼後續背部訓練就不會覺得難了。
這次的訓練動作組合非常好，非常適合新手，大家在訓練時不用使用大重量，中等重量即可，只要將動作做標準，並且感受到背部肌群發力，那麼就是非常有效的訓練。
這次的背部訓練計劃所選擇的動作和之前的動作都不同，包括使用的把柄。相同的是每個動作的質量，絕對教科書般的動作控制，如果你還不清楚每一個虐背動作的正確形式，可以很好的參考這次的動作，利用合適的重量完美的控制。在這次的背部訓練計劃中使用遞增組+超級組+遞減重量組來完成，非常全面的虐背計劃。訓練時每個動作做每個動作做4組，每組做完休息90秒，個動作做完休息120秒。
動作1，坐姿利用繩索+曲桿做背部下拉，如果你健身房沒有這個曲桿就用直桿來取代，保持一定的握距即可，下拉到一定程度後返回，返回的過程也保持慢速並且控制，達到完美的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作2，利用杠鈴做划船，你只需要把杠鈴的一端固定於牆角或者類似的地方就可以，把把柄安裝到杠鈴桿的另一端就可以做划船了，這個動作她用停頓式的方式來做划船，就是每組的每一次都使杠鈴觸地然後拉起。全程的移動你使用的重量，更好的控制和收縮肌肉，使用的重量逐漸的遞減，每組做8 - 12次
以下兩個虐背超贊的動作組成超級組 -
動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3利用固定器械做划船12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作4利用繩索+V繩做直臂下拉15 - 20次為1組，注意，動作3 - 利用固定器械做划船，做動作時一定要保持控制，返回過程中也要慢速的去控制，完美控制，動作4也一樣
動作三
動作四
