長高需要做什麼？吃什麼可以長高？長不高的原因有哪些？

長高的方法

1、每天保證20—40分鐘的縱向運動。

要長高，首先是要運動，運動是孩子長高的法寶之一。運動必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養成運動的習慣。同時，運動的類型也要有所選擇，縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處，例如游泳等。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。

運動時間也必須控制，要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運動時間，以孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。

能夠促進身高增長的運動有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

2、半飢餓狀態反而容易長高。

在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養。孩子長高有兩個關鍵期，嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養攝入，特別要適當補充動物性蛋白，因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長；因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、穀類和水果蔬菜。零食盡量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。

另外，在半飢餓狀態下，人的生長激素分泌得更多，更能促進身高發育。所以爸媽不要老是擔心孩子吃不飽，填鴨式地喂孩子，不停地給他吃零食，這樣對長高和身體健康反而不利。

3、關燈睡覺，睡眠充足。

保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件，發育期的孩子應早睡、早起，有充分的8—10小時的睡眠，使體內生長激素和其他與生長發育有關的激素處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。

另外，睡覺的時候一定要關燈，人工光源都會產生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質量不好，對孩子的骨骼生長非常不利。

小孩吃什麼長高？

每個家長都希望自己的孩子能夠高人一等，可是有的時候卻發現自己的孩子長得太慢了，那麼對於小孩長高有什麼方法呢?到底小孩吃什麼長高?

小孩吃什麼長高

1、小孩吃什麼長高之菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯糰裡面。

2、小孩吃什麼長高之沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

3、小孩吃什麼長高之胡蘿蔔

富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿蔔，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿蔔，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

4、小孩吃什麼長高之雞肉

雞肉是所有肉類食品中蛋白質最高的來源之一。事實上，雞肉可以提供更多的蛋白質來滿足身體組織和肌肉的生長。

5、小孩吃什麼長高之牛肉

除了雞肉以外，牛肉也是一種非常重要的蛋白質來源，也含有脂肪，會促進膽固醇級別的增長。

6、小孩吃什麼長高之大豆

大豆是所有蔬菜食物中蛋白質含量最高的食物。為了促進長高，每天攝入大豆的含量，推薦在50克。素食者可以通過大豆來滿足補充蛋白質的需求！

小孩長不高的原因

1、先天不足型

懷孕階段因母親營養不良，指在子宮內胎兒不能獲得足夠營養，或受其他因素影響，出生體重比一般預期小，就是所謂「低出生體重兒」或「子宮內生長遲滯兒」。

2、生長遲緩型

小孩長高有兩個時期，第一次在小學一年級前後，第二次在青春期，基本上，幼兒在二至三歲以後，每年長高約四公分，若小於四公分，提醒家長注意是否有生長遲緩的問題。

3、長期性便秘

研究發現，慢性便秘的孩童中，約有四分之一的孩童會出現食欲不振、體重減輕及生長遲滯，孩子吃不胖、長不高，愈來愈瘦小影響課業成績表現。

4、偏食及厭食

99%孩子矮小是體質性生長遲緩、偏食、營養不良形成，而非生長激素缺乏的疾病問題。如果家長注重均衡飲食，攝取多元化食物，就能減少孩子偏食機會。

5、家族的遺型

父母雙方或一方矮小，大多生長素分泌偏低，父母身材矮小，自然不太可能生出高大的孩子，屬於「生理性身材矮小」。必須及早抓住後天生長期，補充營養，促進生長素分泌。

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