睡太短、哭鬧、錯過入睡時間……關於白天小睡，你想知道的都在這裡
之前，我寫了一篇幫助寶寶建立作息規律的文章《萬萬沒想到，你和「睡神」寶寶之間只差這一步！》，留言中有不少美媽強烈呼籲想要知道更多關於「白天小睡」的內容，甚至有美媽在群里號召大家點贊讓我看到群眾的呼聲。
其實美媽們的每條留言我都會看，只是很多問題一兩百字無法說清楚，所以大家有時候留言沒有得到回復的話，並不是我高冷不回你，持續關注公眾號文章，我會在文章中為大家更詳細地答疑解惑。
今天，我就應美媽們的要求，聊一聊白天小睡。
我之前寫過關於白天小睡的文章：《寶寶白天睡得少，晚上就能睡得好？》
文中說到白天小睡的重要性，並不是白天睡得少晚上就能睡得好；講了不同月齡的寶寶白天小睡的次數和時長；以及從導致白天小睡睡不好的原因出發，給出一些解決方案。大家有相關問題可以翻回複習一下。
今天我再聊一聊，大家問得最多的幾個問題。
1、寶寶白天小睡半小時內一定醒，接覺都接不回去，怎麼辦？
王榮輝解答：
首先，我必須強調的是：任何時候我都不提倡接覺，尤其反對過度接覺！
寶寶才是睡眠的主人，我們應該找出他醒來的原因，幫助他能夠用自身能力睡得更好。
寶寶睡不到半小時就醒，一種情況是我在《這個行為會讓寶寶更容易醒，可能今天你還在做》講過的：寶寶那時候可能並沒有真正的醒來，而是處於快速眼動睡眠期（REM），幫他接覺是畫蛇添足，反而會讓寶寶真的醒來。
另一種情況是，寶寶的睡眠是分周期的，每個睡眠周期是45-60分鐘，每個睡眠周期結束，在進入下一個睡眠周期前，中間會有一個銜接點。
睡眠能力好、不容易受到外界干擾的寶寶，在銜接點時，可能睜眼看一看、動一動就自己翻個身又睡過去了，但睡眠能力不好的寶寶就容易在銜接點醒來。
這種情況下，如果媽媽只是幫寶寶接覺，會讓寶寶形成條件反射：我之所以睡著了，是因為媽媽奶/抱/搖了。可能會導致習慣性醒來，到點就醒，不接不睡。
上篇文章留言中有美媽就向我大吐苦水，說接覺讓她崩潰。
白天睡不夠，晚上睡不好，早醒晚睡，那麼多睡眠問題，也難怪這位美媽崩潰。而這一切的始作俑者，就是「接覺」。
所以，關於寶寶白天小睡時間短的問題，一方面要找出寶寶容易醒的原因，可以從《白天睡得少，晚上就能睡得好嗎？》中找答案；更重要的還是要提升寶寶的睡眠能力，從根本上解決寶寶的易醒、依賴奶/抱/搖、落地醒等各種問題。
「睡眠能力」是我從2009年到2014年花了5年時間，賣了3套房子去學習、研究得出來的，對改善寶寶睡眠問題有決定性作用。
2、寶寶白天到了該睡覺時總是會大哭大鬧，哭完就睡不著了，怎麼辦？
王榮輝解答：
這可能是因為你已經錯過了寶寶的入睡時機，讓他過困、過度疲勞了。
白天小睡與晚上睡眠的最大區別在於：晚上，隨著時間的推移，寶寶會變得越來越困，即使家長不干預，最終寶寶也能進入睡眠狀態。而在白天，睡意來襲後寶寶沒有及時入睡，錯過了入睡時機，反而會越來越清醒。
數據來源：理查德·法伯的Solve Your Child"s Sleep Problems
爸爸媽媽應在寶寶發出「犯困信號」時就及時哄睡，否則寶寶一困過頭，就會哭鬧，哭鬧之後睡意全無。
很多媽媽會說，我就是在寶寶打哈欠、揉眼睛的時候就帶他去睡覺的呀！其實，這時寶寶已經過困了。
寶寶的「犯困」跡象往往稍縱即逝，很多寶寶可能在短短的1～2分鐘內就「過困」了。
根據我的經驗，為大家總結了下面判斷寶寶犯困的要點：
寶寶的眼神變得開始獃滯，對周圍新鮮有趣的事物不再有興趣了。
寶寶的聲音越來越少了，不再哼哼唧唧了，變得安靜起來了。
寶寶的身體慢慢的變軟了，反應變慢了。
以上信號，其實寶寶就是在對你說：「媽媽，我想睡覺了，快幫我做好睡覺的準備吧。」
除此之外，有些寶寶也會有自己的特殊信號。所以新媽媽在寶寶出生的前兩個月內最重要的任務就是做個細心的觀察員，當你學會解讀寶寶的各種表情、聲音、身體語言以及哭聲，那你就能更懂得寶寶的需求，跟寶寶的溝通就會越有效。
3、白天出去玩、或者其他原因錯過了寶寶小睡時間，要怎麼辦呢？
王榮輝解答：
這取決於寶寶錯過的是哪一段小睡，同時還有寶寶的表現。前面講過，白天寶寶如果錯過了一波睡意後，他馬上就恢復到了「清醒區」，必須得等到下一波睡意來襲的時候才能重新入睡。
如果寶寶錯過白天小睡但是卻精神十足的話，可以安排一些安靜的活動，讓寶寶平靜下來，在正常入睡時間更好地入睡。
如果寶寶因為錯過小睡而煩躁尖叫時，可以使用強勁的白噪音為背景，用寶寶最能放鬆的姿勢或者最喜歡的方法來幫助寶寶快速入睡。
如果寶寶錯過的是上午或中午的小睡
寶寶開始犯困了，媽媽們就得趕緊把吃飯及下次睡眠的時間提前。趁著下一波睡意來襲，而又還沒有累到抓狂的時候讓寶寶睡覺，一般要比原本應該睡覺的時間提早30-60分鐘。
如果寶寶錯過了黃昏覺
那就果斷地把晚餐提前，讓寶寶提早開始晚上的睡眠，洗澡等其他事情都靠邊站。
4、寶寶白天一覺睡太久了，需要叫醒嗎？
都說同媽不同命，有媽媽焦躁寶寶白天睡太短，也有媽媽煩惱寶寶一覺睡太久。有媽媽和我說：「我家寶寶白天一覺能睡3個小時，會不會太長了啊，要不要叫醒他？」
王榮輝解答：
首先，任何情況下我都不提倡簡單粗暴的把寶寶叫醒。你睡得正香的時候被人叫醒難道不會有起床氣嗎？寶寶更加，你把他叫醒，免不了哭鬧一番。
如果是3個月以內的寶寶，白天一覺睡3個小時是很正常的。如果寶寶3個月以上了，就得先根據月齡看看寶寶白天要睡幾覺，通常是多長時間。
如果寶寶白天睡眠確實過多了，影響到了白天運動的時間，那很可能會影響到寶寶晚上的睡眠，造成寶寶晝夜顛倒。
這時候應該在寶寶清醒的時候多玩一些消耗體能的活動。通過調整寶寶作息，建立白天「吃-玩-睡」的作息規律，來調整寶寶白天的睡眠時間。
如何建立作息規律，戳《萬萬沒想到，你和「睡神」寶寶之間只差這一步！》
好了，今天先聊到這裡，解決你的問題了嗎？
看玩今天的文章，美媽們應該也能發現，睡眠是一個非常複雜的話題，每一個問題都有N個「如果」，每個寶寶又各有自己的特點，留言中一兩百字，根本說不清楚，所以我喜歡寫文章開大課。
我們紐諾育兒的睡眠顧問，每次上門給寶寶解決睡眠問題之前，都要電話溝通2次，每次90分鐘上門時間還常常被媽媽們拉著講個3、4個小時，之後還要各種花很長時間微信、電話回訪。
我是處女座，是一位對完美有著執拗態度的媽媽，同時也接納自己和現實的不完美。並不是每個人生來就可以當一名好的媽媽的，也沒有完美的媽媽，面對寶寶睡眠問題，媽媽們大可不必太過焦慮、緊張，放鬆心情，通過不斷的學習和努力，才能做得更好。
如果遇到問題，積極面對，想辦法解決，一定會做得越來越好。在此之前，我們要保證我們自己有充足的休息，才能有精力去應對這一切。
這本來是上周五要發的文，但因為各種原因耽擱了。之後我會盡量保證每周和大家聊一個睡眠話題。如果你的寶寶有睡眠問題，留言告訴我。老規矩，從留言中抽取點贊數最高的一位，送上能幫寶寶睡得更好的《撫觸按摩2.0》課程一份！
作者介紹：我專註於嬰幼兒發展研究多年，擅長嬰幼兒護理與早期教育、睡眠能力、感官發展、運動能力、自我安撫能力及情緒管理；已成功輔導超過5000個寶寶諮詢案例，線上及線下的課程學員人次超過200萬+
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