肋骨外翻不止寶寶會有哦，三招教會你收緊肋骨，綻放完美腰腹

很多寶媽都知道，如果寶寶缺鈣或者缺乏維生素D的話，就容易導致肋骨外翻。但其實，不僅僅寶寶會有肋骨外翻的問題，很多體型偏瘦的成年人也會面臨肋骨外翻的困擾。肋骨外翻指的是由7-10肋的肋軟骨形成的肋弓難以緊貼內臟，呈現出略微向外翻的狀態。

這種不良體態尤其容易發生在比較瘦小的人身上。它會造成肋弓對內髒的保護作用減弱。還會顯得胸部不夠挺拔，甚至導致胸部略微外擴。同時外擴的肋骨會讓生理狀態下後凸的胸椎傾向於變直，影響健康。同時還需要糾正一個錯誤觀念，很多人以為能看到肋骨緣是因為自己太瘦，但事實上並不是這樣，而且肋骨外翻造成的「骨感」會給人病態的感覺。

絕大部分人的肋骨外翻是由於核心肌群尤其是腹肌肌群力量薄弱造成的，由於腹肌對肋弓的牽拉力量不夠，使肋骨看起來呈外翻狀態。要改善肋骨外翻，就要加強核心肌群的鍛煉。

一、 腹式呼吸

女性天生更容易胸式呼吸，不過經過一定的鍛煉，是可以加強腹式呼吸的。所謂的腹式呼吸，就是指主要由膈肌參與的呼吸方式，表現為吸氣鼓肚子，呼氣肚子癟下去，這種方法的呼吸可以激活腹部深層的肌肉，也可以加強肋骨間肌肉的運動。腹式呼吸的鍛煉可以選擇每天睡前進行，還可以幫助改善睡眠，可以將雙手交疊放於腹部來增加對腹肌的訓練效果。這個動作可以隨時隨地，想起來就做。

二、 平板支撐

只要說到核心肌群的鍛煉，平板支撐永遠是最好的選擇。因為平板支撐的過程中，會鍛煉到整個核心肌群，尤其是它可以更好地加強原本比較弱的肌群，可以起到一個平衡的作用。練習這個動作，可以幫助我們收緊整個腹部。平板支撐每次堅持30秒~1分鐘，每組至少重複3次。

三、 牆上天使

這個動作也是鍛煉核心肌群比較經典的動作，靠牆站立，雙腳分開同肩寬，腳跟離牆面一個腳掌的距離，略下蹲，保持臀部、背部、後腦收都緊貼牆面，雙手呈「W」形緊貼牆面，（如果這一步做不到的話，很有可能證明你有比較嚴重的圓肩哦。）然後保證雙手不離開牆面的情況下慢慢向上舉起雙手至幾乎完全伸直，再回復到原位，反覆進行。整個動作都要保持腹部收緊的狀態。這個動作需要每次做30次，重複3組。

無論是寶寶還是大人，如果出現了肋骨外翻都要及時糾正哦！

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