簡單幾招瑜伽，幫你「掰直」X型腿和O型腿，變身長腿正妹

一雙美麗的大長腿是每個女生的夢想，很多女生拚命想讓腿瘦下來好看些，其實，腿粗並不可怕，最後發現腿型不好看才是硬傷啊！先天的長腿因素可能無法挽回了，但後天的腿型改善卻可以為你加分。尤其是夏季，腿型不好，讓人情何以堪！

怎樣的腿才叫好看呢?小編介紹幾個瑜伽體式，改進O型腿~~

1.下犬式開腿

A． 山式站立，左腿向前跨步，比肩寬2倍，同時腳尖向左轉，挺直腰背。

B． 呼氣，身體前屈，腿部挺直，切忌彎腿，腰部挺直。

C． 吸氣，鼻尖貼腿部，兩手撐地。脊柱伸展。

D． 手掌、手臂、肩部以及軀幹形成一條直線的力臂。

E． 腳跟貼緊瑜伽墊，腳掌著地。

2.騎馬式後彎

A． 身體呈四角支撐狀，跪在墊子上，兩個膝蓋打開，與髖部同寬，做好準備姿勢。

B． 把你的右腳向前邁出一大步，放於我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位於你的胸前，髖部的左側向前並向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關節。

C． 後彎脊柱，兩手撐住身體，頭部上揚，眼睛直視天花板。

D． 堅持30秒，換邊練習。

3.標準騎馬式

E． 身體呈四角支撐狀，跪在墊子上，兩個膝蓋打開，與髖部同寬，做好準備姿勢。

F． 把你的右腳向前邁出一大步，放於我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位於你的胸前，髖部的左側向前並向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關節。

G． 身體前傾，手指尖觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助後背延伸，左腿貼在墊子上，保持放鬆。

H． 在這個姿勢保持至少5次深呼吸，然後換一條腿，繼續做這個體式。

4.哈努曼後彎

1． 跪在地上，雙膝併攏。雙臂在身體兩側伸直，手掌撐地，指尖向前，目視前方。

2． 左腿彎曲抬起，腳掌踩地。右腿向後滑動伸展，膝蓋以下全部著地。臀部向後移動，彎曲右膝呈跪姿，同時左腿向前伸直，腰背向前傾。

3． 呼氣，左腿向前滑動，帶動右腿逐漸伸直，直至雙腿全部著地，呈一條直線。雙手在胸前合十，挺直脊背。

4． 吸氣，雙臂向上伸展，雙手舉過頭頂，伸直。盡量將身體向上延伸。保持自然呼吸，堅持30秒。

5． 放下雙臂，收回雙腿，換另一側練習。雙側練完，下犬放鬆。

練習瑜伽時，需要注意以下事項哦：

1、打開胸腔，伸展脊柱，舒展肩膀；

2、拉伸腿部肌肉、修長雙腿；

3、提高專註力，有助於瑜伽呼吸和冥想練習；

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