充足的睡眠有益健康

睡眠是生命的根基，是這棟健康屋中最基礎的構件。睡眠是所有健康要素唯一不可取代的。《黃帝內經》就提到長壽必須做到起居有常、飲食有節、不妄作勞。「起居無節」、「以酒為漿，以妄為常，醉以入房」的人就會「半百而衰」，折損壽命。因此，我們知道只要遵循自然的法則，那麼我們的身體就可以通過休息，得到很好的復原。如此這般，我們在工作的時候會十分有精神，在休息時體力精力得到全然的恢復。

睡眠不足影響免疫功能。睡眠不足或睡眠質量不高的人，會出現下列現象：早上起床時頭暈，常感覺心悸、緊張、焦慮，白天嗜睡，早上到中午猛打哈欠。嚴重者會出現反應遲鈍、記憶力衰退、注意力不集中，青少年功課退步、在職者工作效率下降等。如果有這些表現，就要趕緊注意，及時調整了。

人們普遍以為，一天睡8小時最為適當，如果睡不夠8小時，便為睡眠不足。其實這種說法是沒有根據的，因為睡得足與不足是因人而異的，每一個人的體質、年齡、身處的環境都有差異。即使晚上睡不足8小時，但自己身體健康，日間工作正常，便不用強逼自己一定睡足8小時，因為這樣是自尋煩惱，反而會引致失眠呢!

其實，睡眠是有質量標準的，在日常生活中，睡眠質量可以用以下標準衡量：

入睡快，在10分鐘左右入睡。

睡眠深，呼吸深長不宜驚醒。

無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。

起床快，早上起後精神好。

白天頭腦清晰，工作效率高，不睏倦。

睡的好不好，還要以白天的精神狀態好壞為標準。

（作者：黃立坤/編輯：喬瑩）

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