如何運用呼吸和運動?備戰十級產痛，促進孕媽自然分娩。

原標題：如何運用呼吸和運動?備戰十級產痛，促進孕媽自然分娩。

7月21日，安琪兒醫療控股集團?孕產瑜伽教學總監，生命能助娩瑜伽創始人，安琪兒產後康復中心主任羅睿，為孕媽媽講如何運用呼吸和運動?備戰十級產痛，促進孕媽自然分娩。

安琪兒生命能·孕產瑜伽

學會呼吸才能解決產痛

安琪兒深知准媽媽的孕期，正在遭遇腰酸背痛、下肢水腫、便秘、胸悶氣緊、失眠……等多種痛苦。

羅睿老師告訴孕媽媽0—10級產痛到底源自哪裡，用安琪兒獨創的生命能醫療孕產瑜伽，指導媽媽在全產程如何配合宮縮，運用瑜伽呼吸和冥想方式有效緩解疼痛。當產婦在經歷疼痛時，產婦可以這樣練習，當宮口開到0—3公分時，產婦可以用鼻子吸入空氣再用鼻子呼出；當宮口開到4—8公分時，產婦可以慢慢的用鼻子吸氣，然後再用嘴巴慢慢把氣吐出；當宮口開到8—10公分時，這時要用鼻子吸氣嘴巴張大進行哈氣來調節，從而減少疼痛感。

課堂上，羅睿老師還準備了分娩時的教具，模擬寶寶降生的過程，讓准媽媽清晰地看到寶寶在分娩的過程中，媽媽要如何有效用力。在生寶寶時，要調用產婦的恥骨和骶骨的力量，而非兩側骨盆的力量。因此，在懷孕期間，羅睿老師建議准媽媽要多鍛煉這部分的肌肉力量。

同時，羅睿老師鼓勵爸爸參與到媽媽的分娩中。爸爸陪娩可以增強媽媽的分娩信心。而且爸爸不能僅僅在旁邊加油，而應該學會助娩的方法，在孕媽分娩時指導孕媽，一起迎接寶寶。

孕媽若堅持瑜伽練習，一方面，可以降低孕媽咪的妊娠糖尿病、高血壓、肥胖、超重、先兆流產、先兆子癇的風險；另一方面，瑜伽為母胎大腦提供更多妊娠期所需的營養因子，從運動到心理層面，緩解孕期的各種不適，尤其在最後分娩時，能縮短產程、減緩疼痛，有助於孕媽咪實現輕鬆順產！

安琪兒生命能醫療孕產瑜伽，是以羅睿為主的安琪兒瑜伽教練團隊，將傳統瑜伽哲學及哈他瑜伽鍛煉法、瑜伽三脈七輪學、人體呼吸能量、靜坐冥想與人體神經內分泌、中醫經絡學、醫學心理康復、女性孕產常見心理自然療法、瑜伽冥想、胎教、生命呼吸深度結合的獨創以孕婦助娩為導向的綜合呼吸法。

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