減肥比登天都難，這句話雖然誇張了一點，但是它卻反映出減肥確實是一件非常困難的事情，有不少人走上了跑步減肥的道路，但是很多人都沒有走到終點！

我看到許多減肥的朋友不斷的放棄，失去希望，甚至是自暴自棄，肥胖確實狠狠的在折磨著他們！想一想那些減肥的人真是經歷了各種的辛酸！

但是也有的人通過運動成功減肥了，有的人減肥很成功，不僅收穫了身材，更收穫了自信！

很多人都問過我這樣的問題，30分鐘的跑步能減肥嗎？一個月又能瘦多少？

30分鐘的跑步能減肥嗎？

跑步作為一個燃脂減肥的手段，他確實可以很好的幫助我們減肥！如果我們的跑步時間能夠達到30分鐘，那麼我們就可以很好的瘦下來！

我們的身體即使再不運動也會燃燒一定量的脂肪，當我們去運動，畢竟運動的時間達到30分鐘時，體內的脂肪就會被充分的調動起來，這樣燃脂的效果就會更理想！

那麼跑步一個月又能瘦多少呢？

一般來說，每個人的情況不一樣，比如說跑步的速度，身體的基礎條件，這些都決定著跑步減肥的效果！

如果你跑得快，跑的多，那麼你可以瘦的更快，如果你跑得比較慢，那麼減肥的效果可能稍有下降！

同樣也有一些跑步減肥的朋友向我抱怨，他們就問我為什麼我跑了一個月，每天30分鐘，結果體重沒有下降呢？其實這是因為我們踩到了減肥的雷區！

那麼我們到底該怎樣解決這個問題呢？如何讓自己的跑步分努力轉化為跑步減肥的成果呢？

01每天跑半小時，要怎麼跑？

要瘦下來，那我的建議是跑前做5-10分鐘的熱身運動（高抬腿、小步跑及前壓腿、側壓腿、立位體前屈等都可）。一方面是為了跑步防止肌肉拉傷，另外也可以讓身體處於消耗能量的一個狀態（但還沒到燃燒脂肪的時候）。

身體活動開後，那根據自身情況跑步30分鐘，速度要能讓身體適應，切忌超負荷運動。當然，也不能30分鐘跑完後，汗都沒有。（慢跑，人體一般要在30分鐘後體內才進行無氧呼吸，即燃燒脂肪）所以，跑前一定要熱身，才能確保跑步後期進入燃燒脂肪階段。

跑後，進行5-10分鐘的放鬆運動。雖然沒跑，只要還在活動，自然在燃燒脂肪。可進行拉伸、走路等運動，也可跑友相互間按摩，放鬆肌肉，為了第二天又能愉快的走上跑到。否則，很難堅持1個月。

02每天跑步半小時，怎麼管住嘴才能瘦？

（1）控制食量。如果長期不運動，突然堅持跑步了，胃口會特別好，這時候不要想吃多少就吃多少，和日常的量差不多即可（晚上會有飢餓感，但要堅持住）。

（2）跑後不可喝飲料。什麼飲料都不要喝，別想著跑完步了，喝點碳酸飲料或者什麼補充體力的功能性飲料，都是騙人的，一旦喝了飲料，步就白跑了，甚至一個月後還會變胖。跑完後口渴，喝點溫水，是解渴最好的飲料，茶水亦可。

（3）注意飲食習慣。油炸食品少吃，多吃綠色蔬菜，可能會有很強的飢餓感，但一定要堅持住。

如果1個月你堅持下來，每天跑步半小時，並且能管住嘴的話，想必瘦幾公斤沒問題的。

03高效燃脂法

其實跑步燃脂效果很好，但是並不屬於最頂尖的！我們可以進一步適當的調整自己的訓練方法，高強度燃脂訓練就是我們最好的選擇！

我們每天可以跑上15分鐘，然後再花20分鐘做高強度燃脂訓練！像hiit訓練，快速跳繩，高速自行車，這些都是我們很好的燃脂選擇！

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