練腿後必做的3件事，別成為「3秒就倒」的男人

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別看健身的一個個挺猛

一到練完腿的時候

就全虛了...

練完莫名其妙就倒了

最多超不過3秒

第二天接近殘疾

在外行走要靠牆

在家移動全靠槳

當然了，如果肌友們回回都練到這種程度，那是好事

這也反映了你的訓練強度很高

但是每次都變成這樣，確實是很耽誤事

直接影響到上班、逛街、甚至...

下面就給肌友們送上3招，在練腿後做

疲勞感和酸痛感都可以緩解不少

1 靜態拉伸

可以將收縮的肌肉伸展開來，緩解疲勞、排出乳酸

每個動作15秒

股前側拉伸

股後側拉伸

下背＆股後側拉伸

股內側拉伸

小腿拉伸

2 泡沫軸滾動

目的是讓筋膜組織恢復彈性，消除肌肉黏連

緩解肌肉的壓力

股後側滾動

股前側滾動

股外側滾動

小腿後側滾動

脛前肌滾動

3 散步、小跑

練腿後你越是坐著不動，就越是酸痛、難以行動

這是因為乳酸大量堆積、而排出卻又緩慢

主動地每天去慢跑20分鐘、哪怕散散步也好

加快血液流速、加速廢物排出，都可以大幅緩解延遲性酸痛

END

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