辣媽130斤到90斤有小蠻腰，教你如何選擇最適合自己的運動減肥方式？

減肥 07-25

生命無法用來證明愛情，就像我們無法證明自己可以不再相信愛情。在這個城市裡，誠如勞力士是物質的奢侈品，愛情則是精神上的奢侈品。可是生命脆弱無比，根本沒辦法承受那麼多的奢侈。

生完寶寶後，肚子還跟懷孕一樣，體重沒有降下來。

工作的原因，每天都是坐著，也沒什麼運動，下班了就回家，到家為了陪孩子，聚會也很少參加，更不用說運動了，體重直接暴漲到130斤，我個子不高，才160，可以想像一下那是怎樣的臃腫了。

其實我從小就是微胖界的一員，雖沒有出眾的外表和殷實的家底，但是這卻養成了我踏實肯干、勤奮堅韌的性格。工作後在崗位上更是兢兢業業，但也因長期加班久坐和高壓狀態發福20斤，生完孩紙後好多年都是130多斤，很是難受。

老公出差的日子越來越多，偶爾在家，也懶得說幾句話。朋友來電說出去吃飯，想想很久沒有跟老公一起出門了，就堅持要一起去，他盯著我從上到下看了一眼，嘆口氣說：你這個樣子，我怎麼帶的出去。看著鏡子里跟個球似的自己，滿身贅肉，皮膚也暗淡粗糙。穿著寬大的衣服，隨便一條短褲，哪裡還有一點女人味，終於忍不住大哭了一場。不過幸好自己堅持現在減肥成功了。

很多人為了減肥想戒掉主食，但是會出現疲勞、乏力、極其容易暴食等問題。那主食麵食到底該怎麼吃？

1，選對主食很重要

碳水化合物分兩種，複合碳水化合物，如穀物、豆類、蔬菜中的澱粉質；簡單碳水化合物，如水果、牛奶、加工糖)。我們的飲食應包括這兩種碳水化合物。所謂「對」的碳水化合物就是其中的全穀類食物、豆類、纖維豐富的蔬菜、低GI水果。而相對較糟的碳水化合物就是常見的精加工、纖維含量少的碳水化合物，如白麵包、白米飯、蛋糕等，容易讓人發胖。

2，怎麼吃很重要

首先對於米飯、麵包一類的含糖食品要好好咀嚼對。充分咀嚼後再吸收，可以抑制血糖的上升，讓它難以轉化為脂肪。另外，可以搭配韭菜、大蒜、蔥。碳水化合物與維他命B1 B2同時攝取時，糖分轉換成能量的效率會提高。韭菜、大蒜、蔥都是富含維生素B1的食材，可以多多使用。

3，吃什麼很重要

推薦大家一款營養瘦身食譜：五穀雜糧粥

主料：大米100g、紅豆100g、小米50g、紅豇豆100g、黑米50g

輔料：冰糖適量

做法：

將所有準備好的原料用清水沖洗乾淨；

再放到水中浸泡2~3個小時；

將原料一同倒入鍋中；

先用大火煮開，再改用小火煮40分鐘，直到豆子軟爛，湯粘稠即可熟透時熄火；

放入冰糖再燜10分鐘即可。