中醫推薦8種緩解疲勞妙法

左天宇，解放軍306醫院，品牌質量管理辦公室

現在人的超快生活節奏和巨大壓力使人們很容易感到疲勞，「累死寶寶了」、「壓力好大」、「要瘋了」這種話語經常在我們耳邊回蕩，很多人年紀大了會更加註重養生方面，但是也難免會感覺身心疲勞的時候。畢竟身體不像年輕時，還是需要好好休息調整的。面對疲勞，我們該怎麼辦呢？今天就為大家列舉一些方法。

1．身體疲勞 適當有氧運動。睡覺可不是能消除疲勞的最好方法，而應該適當做一些體育運動，如打打球、做做操等強度不大的有氧運動，當大腦的氧氣供應充足時，疲勞自然消失。

2．腦疲勞 適量的做腦部運動。專家介紹，如果有輕微的腦疲勞現象，不必過分緊張應該放鬆身心，做到勞逸結合，適量的做一些腦部運動可趕走疲勞。拍打術：一旦出現腦疲勞，應立即放鬆身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。拍打力量一定要小，最好以無聲為度；要用指頭而非掌心輕輕拍打發梢，能不接觸頭皮，效果更好；時間是3分鐘。

3．午休時間的時候可以冥想十分鐘。冥想是一種自我約束的行為，它能阻止所有的外部活動，達到無干擾狀態。找到一個安靜的地方進入冥想，可以有效的減緩肌肉、細胞和整個身體的每一個循環，放鬆整個身心。

4．進食要規律。吃飯的時間一定要是有規律的，規律的飲食可以保持身體正常的新陳代謝狀態，這樣可以緩解身體的疲勞。

5．別打亂你的生物鐘。過度疲勞可能是由睡眠質量不好引起的。如果你的生物鐘不正常，有晚睡的習慣，那就迫使自己早睡，直到你習慣了新的作息時間。

6．喝杯綠茶，神清氣爽。喝茶也是消除疲勞的一種有效的方法，因為茶葉可幫助人緩解中樞神經的過分緊張，提神醒腦，提高思維能力，使人神清氣爽。

7．熱水泡腳。疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家也感覺精神萎靡，處於無力狀態。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入熱水的腳盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅舒解腳的疲累，也讓你全身放鬆，舒服愜意。

8．深呼吸。用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣。再以同樣的速度呼盡氣體，反覆做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要「吸滿吐盡」。大腦疲勞主要是由於用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。

緩解疲勞的食物

1．檸檬。每天吃一個檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半，所以由此可見，檸檬中含有的維生素C已經多達什麼程度。另外，檸檬中的檸檬樹，對人體的新陳代謝也具有明顯的促進作用，從而起到緩解疲勞感的作用。但是由於檸檬中的酸度實在太高，所以需要稀釋後再飲用。不建議腸道不好的人飲用。

2．圓白菜。圓白菜含有豐富的維生素B族，可促進肝臟細胞代謝，消除疲勞，使人精力旺盛。圓白菜還有大量維生素C，能提升免疫力，預防感冒。另據研究：圓白菜中含有特殊的「異硫氰酸鹽」，有抑制癌細胞增長的作用。

3．香蕉。香蕉被稱為「高能量的食品」，含有極容易被人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內可以幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈的運動過後，體內鉀的含量會降得很低。有研究表明，鉀過低的話，就會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可以補充鉀的不足。

4．麥片。有人發現早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的不良感覺。營養學家曾經為此解釋說，纖維可以使消化的速度放慢，可以不間斷地向血管供應碳水化合物，從而使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又特別的均衡，可以使人體的血糖水平一直維持在較高水平，所以不會很快就感到飢餓且精神飽滿。

5．豆類。鐵是產生人體能量的主要介質，它擔負著向各個器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。所以如果人體內缺乏鐵質，就一定會導致貧血，使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉都是鐵質的最佳來源，但是經常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆，也可以起到補充鐵質的作用，並可以有效地改善疲憊無力的狀況。

6．菠菜。菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物元素鎂。女性每日攝入的鎂如果低於280mg，人就會感到特別的疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可被利用的能量。

現代人承受著巨大的生活工作壓力，通過正確的方式緩解疲勞感，保障身心健康顯得十分有必要。緩解疲倦的保健方法以及飲食妙計，希望對忙碌的上班族有所幫助。

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