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瑜伽生活，還缺一個你

全新欄目《練瑜伽之YOGA大改造》，即將上線！我們做好瑜伽只為你！

本文將通過結合體式和高強度間歇訓練，為你的瑜伽練習注入新能量，也更加燃燒你的脂肪。

健身教練和瑜伽老師Koya Webb 將兩者進行結合，最終獲得的結果是：HIIT為體式增加了更多的穩定性，可持續性和活力，而瑜伽也為HIIT提供了更多的恢復和自我反思。

下面跟著Koya Webb來學習學習一下吧！

練習步驟：

從女神式開始進入，腳掌向內大約45度，膝蓋對準腳踝，肩膀遠離耳朵的同時，伸直雙臂，手腕的正下方是腳趾。腹部靠向腰椎，臀部下沉與膝蓋同一水平面上。

A、吸氣，身體向上跳起，向上伸展手臂和腿部。

B、雙腳併攏，雙手放在頭頂，然後跳回到女神式。

完成10次。

練習步驟：

雙腳分開與墊子的短邊同寬，腳趾尖向外朝向45度。

吸氣，向上跳起，雙臂向上伸展，掌心朝向正前方。

呼氣，向下蹲到花環式，雙手掌合十放在大腿之間，用肘部將膝蓋壓離中線。

重複做20次。

練習步驟：

先來到下犬式，雙手和雙腳分開與墊子的短邊同寬，確保十根手指大大的張開，啟動下腹部的力量，抬起腳跟，抬起大腿，放鬆肩部遠離耳朵。

吸氣，彎曲肘部，使大小臂呈90度，然後在伸直手臂時呼氣。

重複10次。

練習步驟：

高弓步準備進入，前腳大小腿呈90度，後腳前腳掌壓實墊子，伸直後腳，雙手掌在胸前合十。

吸氣，彎曲後腳並讓膝蓋輕微觸地，呼氣，延展大腿內側的肌肉向後，膝蓋離地。

每側重複20次。

練習步驟：

直角坐姿，彎曲雙膝，雙手臂伸直與地面平行。

吸氣，將雙腿離開地面，並慢慢伸直；呼氣，上半身向下，雙腿向下，來到半船式。

從船式-半船式，重複10次。

練習步驟：

英雄坐姿，或者金剛坐姿，雙手放在髂骨處。

吸氣腿部發力，伸直大腿向上；呼氣，回到坐姿。

重複20次。

註：圖片來源yogajournal.com

最後，時姐想說，全新欄目《練瑜伽之YOGA大改造》即將上線！這裡有你想要的中文視頻、專業知識、理療和塑型等。

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