女生體脂多少有馬甲線 為你推薦三種運動

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女孩子大都十分的看重外表，因此她們會十分的在意自己的臉蛋是否好看，自己的身材夠不夠火辣。而火辣的身材是什麼樣的呢？是否就一定要瘦的跟排骨一樣，風一吹就倒，才算得上是好身材呢？

其實不是的，真正的好身材應該是要比較健美的。例如有馬甲線的身材，才算得上是火辣又性感的。因為這樣的身材才是既健康又美麗的，那麼女孩子要怎麼樣才能夠練出馬甲線呢？

其實馬甲線的出現與否是和我們的體脂率的高與低是密切相關的。如果我們的體脂太高的話，馬甲線就與我們無緣，因為厚厚的脂肪會蓋住肌肉，導致馬甲線看不到。那麼女生體脂要多少才可以有馬甲線呢？如果你對這一件事情還有著疑惑的話，那麼就趕緊進來看一看吧，今天就由小編為你解答。

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第一：女生體脂多少才能有馬甲線？

一般來說，女孩子的體脂率一定要低於百分之20以下才會有可能練出馬甲線。因為一旦你的體脂率高於百分之20的話，那麼就代表你體內的脂肪含量是相對比較多的，那麼這個時候肌肉就會把馬甲線給覆蓋掉。那麼這個時候你就沒有辦法練出馬甲線了。

只有當你的體脂率低於百分之20的時候，然後你再去鍛煉自己的肌肉，那麼你的馬甲線才有可能被看到。但是如果你一昧的讓自己的體脂率降低，例如低於百分之10的時候就有可能引起健康問題了。

因為我們的身體是需要一定量的脂肪的，當脂肪少於百分之10的時候就已經是很不健康的狀態了，如果想要讓自己既健康又美麗的話，把自己的體脂率控制在百分之18左右就夠了。

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第二：要怎麼樣鍛煉才可以擁有馬甲線？

如果你想要擁有迷人的馬甲線的話，那麼首先你要做的就是先去降低自己的體脂率，也就是說如果你比較胖的話，那麼就先去減肥。

通過做有氧運動來減去體內的脂肪，等體脂率降到百分之20以下的時候再去做一些肌肉訓練來增加體內的肌肉含量。一般來說，想要讓體內的肌肉含量增加的話，做無氧運動的效果會比較好一些。那麼哪一些無氧運動的效果會比較好呢？下面給簡單介紹下吧！

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第三：無氧運動推薦。

1：俯卧撐。

俯卧撐可以幫助你鍛煉你的腹肌，這樣子可以加快馬甲線的出現。所以想要馬甲線的話，每天就讓自己做20分鐘到30分鐘左右的俯卧撐吧。

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2：啞鈴。

舉啞鈴也是可以鍛煉我們的核心力量的，所以可以去購買一對適合你的小啞鈴來做一些舉啞鈴的訓練。什麼叫做適合你的啞鈴呢？就是要根據你的狀況來選擇啞鈴的重量，建議一開始不要選擇太重的啞鈴，以免傷到自己。

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3：仰卧起坐。

仰卧起坐的時候需要動用到腹部的肌肉，所以對於想要練出馬甲線的人來說，仰卧起坐實在是很不錯的一個選擇，建議大家可以考慮做這一項運動。

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