大圓肌發達但背闊肌很弱？4個動作教你改善這種情況

我們都知道背部是一個肌群，而不是一個單獨的肌肉組織，而我們在鍛煉的過程中，很有可能背部某些肌肉練得好，但是某些肌肉就非常弱，今天我們就來說說很多人都有的一個問題，那就是大圓肌很發達，而背闊肌很弱，這應該如何去改善。

對於弱的地方，我們採取的第一個方式方法就是去孤立加強它，而刺激背闊肌的動作有很多，我們就拿以下幾個動作來說說。

（1）高位下拉

高位下拉無疑是除了引體向上之外最好的背部訓練動作，而且，這樣的寬距握法，能夠更多的刺激到背闊肌的發展，在這個動作中，我們在把重量朝上下拉的時候，需要注意的一點就是身體可以朝後傾斜，這樣就能夠最大程度的增加我們的動作位移大小，增強刺激性。

（2）杠鈴划船

屬於複合動作的杠鈴划船，在這裡我們單獨拿出來推薦給大家的理由不只是可以充分訓練到背闊肌，還有就是在這個動作中，我們需要腿部的穩定，核心的穩定，也鍛煉得到三角肌的後束這個容易被人忽略的動作，所以這個動作對我們的全身都是有鍛煉意義的，在此推薦。

（3）單臂啞鈴划船

單腿跪在凳子上，另一隻腿朝後挪動，意義在於讓我們的身體呈一個三角體穩定住我們的動作，開始的時候，放鬆我們的肘部，將啞鈴朝後划動，利用背部的肌肉去帶動重量，而不是簡單的提拉。

（4）大重量啞鈴划船

與上個動作不同的是，這個划船動作我們選擇非常大的重量，而我們都知道如果重量超過我們的目標肌肉承受範圍，動作就一定會變形，而這個動作其實也是一個變形動作，而我們需要注意的問題是，我們就是利用這種動作的變形，去強迫我們的背闊肌發力，讓這個動作變成一個背部的訓練動作。

在往後甩動啞鈴的時候注意一定要握緊，防止脫手對後面的人或者物體造成損害。

其實想要加強一個部位的肌肉，最好的方式就去利用單獨訓練它的動作去做，孤立這個肌肉，單獨對它進行刺激，這就是最好的方式。

背部的肌肉分很多，而背闊肌是我們最容易練習到的部位，背闊肌如果強大了，對很多動作來說都能夠起到加強的作用，而且背闊肌發達了以後，我們的身材也會變得更加寬厚起來，強壯起來，如果你也想擁有倒三角，那就開始訓練你的背闊肌吧！

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