訓練變數的選擇，告訴你應該這樣進行訓練

對於廣大健身愛好者來說有一個共同的道理，所有的訓練都不是一成不變的，在訓練當中的變化性非常重要。在訓練當中，有選擇的進行訓練上的變數轉化能夠有效突破訓練瓶頸，繼續加強你的肌肉和力量水平，訓練變數會是打開並且挖掘力量的一種有效方法。

一般的訓練會持續進行幾周或者是幾個月，然後就應該要進入新的訓練階段，因此也需要你將持續的讓自己的身體加快的進入適應狀態，訓練會發生變化，這會涉及到練習的選擇，練習的順序，組數，訓練阻力，組間間歇，在訓練上，必須要能夠調整這些變數，讓你更快獲得適應的狀態。

雖然變數訓練對於訓練者而言的水平提高有著至關重要的作用，但是在練習中的選擇更是非常重要的，練習的選擇對於所鍛煉的肌肉群密切相關。如果所從事的訓練沒有能夠鍛煉到相關肌肉群，那麼這個變數訓練就毫無意義了，在變數訓練上，首先要有著合適的訓練。

練習的選擇

當你開始選擇你的訓練時，首先要知道基本的訓練要求，明確訓練的肌肉群，通過基本訓練，外加輔助性的訓練來刺激肌肉，不僅如此，對於關節活動，韌帶拉伸，也要有所進行，這會讓你的訓練前後能夠緩衝肌肉，減少一定的損傷風險。

練習的順序

對於訓練的順序，也要有所講究，應該先完成基本的訓練，在去進行輔助訓練，對於肌肉群的性質而言，應該先訓練大肌肉群，而後訓練小肌肉群，對於比較薄弱的肌肉群而言，可以孤立進行訓練。在順序的安排上，對於小肌肉群或是薄弱的肌肉群而言，可以變換訓練，以便於不同程度的刺激。

訓練組數

訓練組數的安排取決於訓練量的效應，無論是單一組數，還是複合組數，都可以量化訓練，對於肌肉力量增長，還是肌肉圍度增長，可以愛拍於不同的組數訓練，當然，這要與訓練的重量相互結合進行，每個肌肉群的訓練組數，都會因目的不同而改變。

訓練阻力強度

阻力強度是相對於你自身能夠承受重量的1RM數值而言確定的，阻力訓練要求要做到力竭，再此期間調整訓練重量成了阻力訓練的強度調控，無論是從事與50%RM數值的訓練還是80%RM數值訓練，可以參照綜合阻力訓練設定。

組間間歇

組間間歇取決於訓練重量大小，也取決於訓練肌肉群的適應程度和水平，組間間歇的變數，可以由你的適應程度進行調整，對於一些抗阻訓練，減少一定組間間歇可以一高肌肉的適應性，如果你希望肌肉有更強大的爆發，那麼也可以稍微增加組間間歇時間。

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