每次跑步到十公里膝蓋就疼，這是啥情況？你該如何解決呢

跑步最怕的是什麼？不是肌肉拉傷，不是腳踝扭傷，而是膝蓋疼痛問題！其實跑者最怕的就是傷到自己的膝蓋，一般來說，膝蓋容易受傷，而且受傷之後還不容易好！

如果你的膝蓋出現問題，那麼問題就麻煩了，最嚴重的可能導致你的跑步生涯徹底結束！所以我們每一個跑者都在拚命地保護膝蓋，防止自己的膝蓋出問題！

但是有時候我們無法面面俱到，膝蓋還是有受傷的可能性，所以我們在跑步時不能掉以輕心，我們應該時刻學會保護自己的膝蓋，這樣才能讓膝蓋在跑步中免受損傷！

上次有個朋友就問我，為什麼每次跑步到十公里膝蓋就疼？這到底是啥情況？又該如何解決？其實這個問題很多人都遇到，但是很少有人知道解決的方法！

我在跑道上跑步已經十幾年了，膝蓋依然完好如初，下面我就來給大家講一講這個問題吧！

每次跑步到十公里膝蓋就疼，這是啥情況？

1. 跑量過大

十公里的跑量對於一般人來說，可以說是比較大的了！跑步的距離過長，跑步的強度過大，這就很容易給膝蓋造成巨大的負擔，容易導致膝蓋受傷疼痛！

2. 鞋子，場地不對

剛開始我也是在水泥地上跑步，穿著平底鞋，跑到最後膝蓋酸脹難受！如果你在水泥地上穿著平底鞋跑步，那麼跑十公里膝蓋受傷的可能性就會很大了！

3. 大腿小腿肌肉太少

其實我是我們身體得保護神，如果我們大腿，小腿的肌肉太少，那麼我們身體受傷的可能性就會增大！因為肌肉可以吸收衝擊力，肌肉少作用在膝蓋上的衝擊力就多，膝蓋就容易受傷！

那麼我們該如何解決跑十公里膝蓋疼痛的問題呢？

1. 降低跑步的強度

有時候跑步的速度會影響膝蓋的受力，跑步的速度越快，膝蓋受到的壓力越大！所以我們可以適當的降低跑速來，減少膝蓋受到的衝擊力來保護我們的膝蓋！

2. 場地適合，穿個好鞋

如果你在跑步時有個塑膠跑道，那簡直是完美不過了，我們在塑膠跑道上跑步，再穿一雙高科技減震跑鞋，這樣膝蓋受到的壓力會進一步降低，給予我們膝蓋雙重的保護！

3. 適當的加粗大腿，小腿

其實很多人討厭大腿，小腿變粗，其實我們如果想要跑步，我們應該適當的讓大腿，小腿變粗，大腿小腿越粗，肌肉越強，吸收的衝擊力越多，膝蓋越不容易受傷！

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