經常喝果汁的人，最後會出現這3種惡性變化，你可能就出現了

果汁有二個層面，一個層面是自己用新鮮的水果榨出來的水果汁，而另一個層面是用糖漿勾兌出來的果汁。如果是這兩者進行比較或者是選擇的話，還是前者會更好一些。

但是這並不是說明吃水果，就等於喝果汁了，水果中含有的大量營養物質，經過壓榨的過程中，其中的膳食纖維、維生素C以及其他能夠抗氧化的物質，都很可能會在一定程度上流失不少物質。因此，大家千萬不要以為吃水果，就等於喝果汁，如果你長期喝果汁還可能對身體造成以下這3種反應。

長期喝果汁的人，會讓你的血糖升高：

在市面上銷售的果汁飲料，即使是低糖的飲料，其中也至少會含有16g左右的方糖。如果是喝一杯真正水果榨出來的果汁，其中的含糖量也能夠達到30g左右，甚至是高達40g。

健康的選擇，也就是最新版《中國居民膳食指南》建議我們每天每人食用的糖要控制在50g以下，但最好的範圍應該是在25g以下。還有根據不同水果，其中的糖分會有所不同，如高糖的水果，如桂圓乾、荔枝、葡萄等，其中含有的糖量還會更多。

如果是本身血糖就高的糖尿病患者食用，喝完這樣的一杯純果汁下去，血糖水平想不高都很難。又因為果汁喝起來非常得方便，不需要我們牙齒充分的咀嚼，反而讓餐後的血糖更容易上升，對於身體健康的人群來說，也同樣是會增加糖尿病、肥胖、心血管疾病等發生危險。

長期喝果汁的人，會讓你的血脂升高：

我們已經知道果汁中含有的糖分非常高了，這些糖會在機體內轉為熱量，進而以脂肪的形式堆積在我們體內。尤其要注意的是，經常用果汁代替白開水的人群，會讓你這一天的熱量攝入都屬於過剩的狀態。

哪怕是你在為機體補充水分的時候，你也會感覺喝再多的果汁都沒有用，這都是因為果汁中含有的大量糖分，會一杯果汁就包含了更多水分的熱量，喝再多也就是血脂水平越來越高，怎麼喝且喝得再多，也起不到很好的補水作用。

長期喝果汁的人，會讓你增加肥胖的危險：

對於每人每天水果的標準，應該是在350g以內。食用過多反而會不利於其他食物的補充，而食用過少反而讓機體缺少水果中的營養物質，讓一天的膳食補充都不能夠得到美滿的結局。

在這裡有的人就說，喝果汁不就是剛剛好嗎？事實並非如此，就拿一年四季都有的蘋果來說，正常大小的一個蘋果，最多也只能榨出來半杯左右的果汁，且膳食纖維等物質還是缺少的。即使是你滿足了水果的需求，但新鮮水果中的營養物質卻給流失了，同時還會因為熱量攝入的問題增加肥胖的危險概率，反而是一種得不償失的後果。

各位朋友，你平時有喝果汁的習慣嗎？會把果汁代替水果來食用嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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