增肌卻沒有效果？看看你是否也踏入了這3個誤區

健身中有兩個路線是我們提及最多的，一是減脂二是增肌，今天我們就來說一說增肌，關於增肌，我們第一想到的就是，多吃多練，其實這並沒有錯，但是很多人在這樣的大方向正確的情況下，增到後面，往往遇到一些困惑，今天我們就來解決這些問題，看看在增肌中，你是否也踏入了這些誤區。

誤區一：只要是食物就應該多吃，保持高熱量就是正確。

解析：很多人覺得增肌就應該多吃，其實這一點並沒有錯，增肌的原理其實就是每日的攝入大於我們身體所消耗的能量，而我們容易犯的錯就是，對食物沒有選擇性，只要是食物就亂吃，其實並不是這樣的。

在增肌中，我們雖然可以讓每日的熱量攝入得很高，但如果你想得到一個最高效的增肌效果的話，那我們還是儘可能選擇高蛋白且低脂的食物，就好比，兩個人同時增肌，一個人吃1000卡路里的白水煮雞胸肉，一個人吃1000卡路里的炸雞，是個人都知道後者是不健康的飲食，而在能量相同的條件下，我們攝入得更多就是無用的脂肪甚至有害物質。

所以說，雖然增肌能夠多吃，但也要注意食材的健康性。

誤區二：訓練重量一成不變

這也是我們很多人一個問題所在，他們知道我們必須保持離心收縮，向心收縮，頂峰收縮，也知道動作如何做才是最準確的，但是都犯了同樣一個錯誤，那就是在長達幾個月的增肌期內，絲毫不改變訓練重量，這樣的結果就是，我們雖然每組都能非常完美的完成，但是到中後期，其實並沒有達到增肌的效果。

而我們應該改善成的樣子是，在一段時間的訓練後，我們熟練且穩定的掌握了這個重量，所以就合適的增加訓練重量，比如說卧推60公斤做組，變成卧推70公斤做組，其實也是在一個可控制範圍內，待到70公斤我們能穩穩做組以後再加成75公斤或者80公斤，這樣的循序漸進，一定是最正確的選擇，而不是死守一個重量。

誤區三：不按時休息

很多人能夠完美的完成訓練，適當的調整訓練重量，每天的飲食都是高蛋白低脂的搭配，但是在一段時間之後，還是無法得到一個令自己滿意的增肌效果，這就是因為他們忽略了更重要的一點，不好好休息。

如果我們連每天8個小時的睡眠時間都完成不了的話，那所有的增肌都是白費功夫。

以上就是我們為大家整理的增肌誤區，如果你也犯了同樣的錯誤，希望能夠幫助你改正！

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