健體到健美的蛻變，5個動作讓你學會薩迪克的手臂訓練

說到薩迪克，估計有一定訓練年限的朋友或者經常看一些健身推送的朋友應該都知道，他以微笑而著名，因為實力強，又有一個招牌性的微笑，所以被世界上很多健身愛好者圈粉，今天我們就來走進薩迪克的一天的訓練，看看他的手臂訓練是如何進行的。

薩迪克曾經是打健體比賽的，而後來轉為古典健美，懂行的朋友應該知道，這兩者其實有很大的差異，在肌肉圍度上就必須付出更多的努力，所以薩迪克也在努力堆肌肉量，下面我們就來看看他的手臂訓練動作。

動作一：啞鈴交替彎舉

動作要領：雙手各持一隻啞鈴，在動作開始時一側手臂用力將啞鈴彎舉起來，需要我們注意的問題有在這個動作的過程中，我們必須要保持大臂的靜止，大臂需要持續的貼合我們的兩側身體，還有就是在彎舉的過程中，不能依靠慣性甩動啞鈴，而是需要充分利用二頭肌的力量。

動作二：啞鈴臂屈伸

動作要領：我們在做這個動作的時候需要注意，我們的上半身一定要保持豎直的狀態，然後單手持有一隻啞鈴，在動作開始的時候朝上舉起啞鈴，這個動作主要訓練我們的肱三頭肌，通過臂屈伸的方式，能夠最大程度的拉伸和收縮三頭肌，以此獲得最大的訓練意義。

動作三：器械二頭彎舉

動作要領：這個器械不一定每個健身房都有，如果沒有的話，我們可以用牧師凳彎舉來代替，選擇這樣的動作好處就在於，我們能夠保持身體的平衡性，在彎舉的時候只讓肱二頭肌發力，而不利用到其他地方的肌肉群，有一個小技巧就在於，我們在訓練的時候，在彎舉至頂峰的時候可以稍作停頓，做一個頂峰收縮，讓肌肉充滿泵感。

動作四：橫杠下壓

動作要領：這個動作我們能夠看出來其實也是一個臂屈伸的動作，只是把原本的啞鈴變成了龍門架上的繩索，使用繩索來訓練肌肉的好處在於在過程中我們的肌肉可以持續保持張力，而不會失去原本的力量。

動作五：仰卧啞鈴臂屈伸

動作要領：這個動作需要我們仰卧著做，雙手各握住一隻啞鈴，在動作開始時大臂用力伸直，使小臂帶動啞鈴上升，也是一個訓練肱三頭肌的動作。

以上就是薩迪克的手臂訓練動作集錦，如果你也能跟著他一起訓練，掌握好每個動作的準確度，你也能夠練出漂亮的手臂肌肉！

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