蛋白質補充足夠了，還是沒有增肌效果？碳水補充夠了嗎

很多人在增肌上可能有一些誤解，就是在增肌期間，只需要增加平時蛋白質的攝入量就可以了，害怕長脂肪，而刻意去減少平時碳水的攝入量。

這個想法真的是大錯特錯，為什麼呢？因為有很多人其實在增肌期間的蛋白質攝入量根本就不充足。

正常來講，增肌每天所需的蛋白質含量應該是每公斤體重攝入2克蛋白質，當然蛋白質的攝入量一定是需要盈餘的。

因為每個人的吸收程度不同，增肌期間，一定要讓蛋白質攝入的足夠充足，當然每天的訓練量一定要夠，否則吃的再多都是浪費。

因為肌纖維沒有損傷，就很難會有修復。所以要在訓練量充足的前提下，保證蛋白質的充足。

那麼為什麼說不需要低碳，其實減脂和增肌是能同時進行的，但是如果沒有辦法保證每天碳水的充足攝入。

恐怕在訓練過程中，大部分能量的來源，都消耗的是蛋白質，如果你是一個肥胖的人，我建議增肌和減脂同時進行。

但是可能增肌的效率會大大減少，但是如果你是一個相對瘦一點的人，我建議還是不要選擇低碳水增肌這種方式。

增肌，一定不要怕長脂肪，因為脂肪的累積也是一個緩慢的過程，當然增肌也不能長的都是肥肉。

因此，增肌期間切勿錯誤的以為體重的增加就是增肌，你可以選擇用測量儀器監視自己的指數變化，也可以每周拍照觀察自己的身體變化，來判斷自己肌肉和脂肪的變化。

那為什麼增肌期間不能低碳水呢？首先一點，你要保證在運動中，糖原的消耗，就像前面講的。

假如碳水化合物攝入不足，那我們糖原儲備就不充足，要知道運動中百分之七十的能量來源是我們身體的糖，假如身體的糖來源不足，當然會消耗我們的脂肪，同樣的肌肉也會消耗。

所以說，假如你本身就屬於瘦一點的人，如果沒有充足的碳水來源，而自身的脂肪相對又少。

當我們的脂肪達到一個相對低的指數時，身體會處於一個相對智能的狀態，他會保護自己最後的一層防線。

脂肪會停留在某一個值數，這時身體就會分解肌肉來提供能量。如果是這樣的話，恐怕很難增肌。

所以，在增肌期間，不要害怕碳水，他們不是肌肉的敵人他們是輔助，他們是增肌的後盾，沒有他們就很難塑造肌肉，因此要保證每天碳水的充足。

當然，碳水的充足，不是一餐就吃個飽，吃到撐，當然，這會加大胃腸的負擔，所以，我們可以選擇少量多餐的方法來提高總體碳水的攝入量。

保證糖的供應充足，同時不會有太多的盈餘，適當的盈餘是為了保證碳水的攝入是充足的，而過量的盈餘，長時間會導致脂肪的慢慢累計，當然也是不好的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！