增肌遇到了瓶頸？要想較快解決，這2個方法來幫你

在我們的健身訓練中，不管是以什麼為健身目標的訓練，應該都是會遇到瓶頸的，不管我們是想增肌的，還是想減脂的。

所謂瓶頸，指的就是我們在一段的訓練中，自己沒什麼訓練上的進步，或者說自己的訓練沒有給自己帶來什麼訓練效果。

對於減脂的瓶頸解決辦法，小編我認為是比較簡單的，所以小編我就不多提了，接下來小編我就主要給大家說一下，如何解決我們在增肌的過程中遇到的瓶頸。

如果我們要想較好的去解決增肌期遇到的瓶頸，解決的辦法，大致可以簡單的分為2個，如果我們可以較好的掌握這2個方法，瓶頸期還是比較容易解決的。

一，改變訓練方法

有一種這樣的關於瓶頸期的說法，我們之所以會遇到健身訓練中的瓶頸期，那在一定程度上是因為，我們的身體已經習慣了自己在進行的健身訓練。

對於這種說法，小編我覺得還是有一定道理的，所以小編我覺得，如果自己要想解決健身瓶頸，那就得讓自己的身體不再習慣自己的訓練。

不再讓身體習慣訓練的一個較好的方法，那就是改變我們的訓練方法，那我們應該如何改變訓練方法呢？

小編我在健身訓練中也是遇到過健身瓶頸的，小編我的解決方法，那就是懟大重量訓練，所謂的懟大重量訓練，就是每組做1RM到3RM的大重量訓練。

然後這種訓練持續了大約一個月以後，當我們感到自己的訓練有一定效果以後，較好的渡過了瓶頸期以後，我們就可以換回每組8-12RM的重量去進行訓練了。

懟大重量訓練只是一種改變訓練方法的方式，我們還有很多其他的改變訓練方法的方式，比如用小重量訓練等等，只要在一定程度上改變了自己的訓練方法就可以。

二，改變自己的飲食習慣

小編有這樣一種觀念，那就是我們很多人之所以會在增肌的過程中遇到瓶頸，一個很大的原因，那就是自己在飲食中攝入的蛋白質還不夠。

如果我們的力量和肌肉不能得到較好的增長了，改變訓練方法以及幫不到自己了，那麼我們就應該學會去改變飲食習慣了，要多去攝入蛋白質，多去攝入碳水化合物了。

我們要知道的是，如果自己想較好的長肌肉，較好的長力量，那麼必要的蛋白質，以及必要的碳水化合物是必不可少的，我們必須要去攝入足夠的。

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