40歲了健身訓練，還能練出胸肌、腹肌嗎？這是最好的答案

王德順50歲健身，70歲一樣帶著腹肌走梯台，

人體在青春期發育過後睾酮素的分泌就會逐年減少，40歲也會分泌睾酮素，但是分泌的量很少，所以飲食上要高蛋白飲食，攝入足夠的碳水，適量的動物脂肪，補劑，維生素片這些是必備的。

攝入足夠的蛋白質和碳水化合物很重要，增長肌肉蛋白質要佔每天飲食比例的20-30%，主要是肉類，蛋類，奶類，青菜水果和主食中也有，但是不能為主，碳水化合物要佔飲食總量的50-55%，它是你肌糖源恢復的保障

70歲高齡的山姆-布萊恩特，43歲開始健身一練就是27年，這些都是堅持的結果，所以不要感覺自己40歲已經年齡很大了，過了健身練肌肉的年齡的，這種觀念是絕對錯誤的，無論什麼歲數健身肌肉都會增長，除非你吸收特別特別差那種，那屬於自然災害別人幫不了你，這樣人我也見過，怎麼吃就是不吸收，醫生說是先天性的大腸褶皺太少吸收不好，干吃不胖還特別能吃。

足夠的睡眠也是肌肉增長的一個重要環節，建議每天休息最少6個小時到8個小時。肌肉的增長是在晚上進行的，所以熬夜不利於增肌，要保證充足睡眠。

飲食跟上，訓練強度跟上【一周4-5次或者更多】，睡眠好，這三者都保證的話，無論多大年齡都能長肌肉。堅持就會看到自己的變化。

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