健身菜鳥的心理建設
前 言
標籤：健身，讀書筆記
從學生時代開始，小雷至少辦過5張健身房會員卡。然而，平均使用次數沒能超過30次（最近的一次成績稍好些），規律的鍛煉習慣也一直沒有養成。
用上Keep App 也有N年了，健身計劃制訂了不下10個，也從未完成過。
上周小雷剛剛邁出了艱難的第一步：完成了第一個28天的健身計劃。
在有健身習慣的大神面前，實在不足掛齒，然而對我來說意義重大。
對比和反思了過去的失敗，我找出了幾點不同，試著總結出一些做的好的地方，也許可以幫助到和我一樣還沒有養成規律健身習慣的你。
先堅持，再完善
以往的典型失敗案例：
1，「再這樣下去不行了，一定要健身了！」
2，制訂一個激進的計劃
3，在酸疼感和挫敗感中，意志開始瓦解
4，碰上生病／學習壓力重／過節／心情不好，等種種「契機」，計劃被打斷
5，幾次打斷以後，「既然堅持不了，不如乾脆放棄吧。」
6，沒有然後了
這次的不同之處在於，用Keep制訂計劃的時候，我老老實實選了「零基礎」。制訂了一個我都有點嗤之以鼻的「輕量計劃」。
在實際執行過程中，第二個禮拜開始，我就用編輯功能往這份計劃中增加訓練項目。
原計劃默認的訓練天數是一周4天，身體感覺良好的時候，我會跳過休息天連續訓練；反之則多休息一天。
對於沒有健身習慣的我來說，完成計劃本身比訓練質量重要。一份輕量級的計劃給我調整騰挪的空間。同時，往一份輕鬆的計劃里增加訓練 比 從一份艱苦的計劃中刪除訓練，心理上是有巨大差別的。
總結：先堅持，再完善，對菜鳥來說養成習慣更重要。
不只是反饋
相比之前，這次的堅持和另外一件事情也有較大關係：
記錄
我用一個透明文件夾，裝上A4紙做我的健身記錄本。
記錄日期，訓練項目，時長，卡路里消耗，
還有器械的重量，動作的完成情況等信息。
這些信息讓我可以持續追蹤自己的訓練水平。
每次重量提升的時候，我會用紅筆畫上一個向上的箭頭，讓自己的進步可視化。
另外我還自拍了有肥有骨沒有肉的半裸照，列印出來貼在健身區的鏡子上，
時時提醒自己，要向這副醜陋的皮囊宣戰！
PS：訓練的時候照鏡子也是一種積極而及時的反饋。
總結：製造自我反饋，時時激勵自己。
心理建設（這裡是重點）
這是本次我收穫最大的地方。《施瓦辛格健身全書》「高級訓練原則」這一章里介紹了十幾種增強訓練效果的方法，讀下來我發現了共同點：強迫身體承受接近極限的壓力，從而激發肌肉的生長。
當然，方法並不是無腦堆重量，還可以通過：增加組數，減少間歇，借力，等方式安全的達到刺激肌肉的目的。但是其根本原理是不變的：讓身體感到「快不行了」，從而啟動「增長新肌肉」的進程。
（「增長新肌肉」這個說法是不準確的，不過這樣表述比較直觀易懂）
但是在此我想強調的不是具體的訓練方法，而是心理上的準備：
看看書上反覆出現的字眼「直到肌肉開始燃燒，精疲力盡為止」，「完全力竭」，「強迫你克服更大的阻力」。說白了，就是死磕自己。
回顧之前的失敗經歷，我從心理上就從來沒有接受過這種「死磕精神」。在面對看似無法完成的挑戰時，我的第一反應是逃避。因為我害怕那種「舉不起來」的無力感。這種無力感會讓我感覺挫敗，沮喪和惱火。
然而我並不應該感到挫敗，因為力量訓練本就是在追求這種肌肉達到極限時的無力感。力竭的時候就是開始變強的時候。
很奇怪，關於肌肉如何增長的原理，我很早就知道，但是心理上的這層窗戶紙直到最近才被捅破。
總結：鍛煉的本質是不斷走出舒適區，力量訓練是在「不行」中變得「更行」。
每一滴汗水都算數
鍛煉是最穩健的投資，無論出身，無論地位，無論種族，無論性別。只要付出，必有收穫。
為了更加堅實的肌肉，
更加堅毅的性格，
更加豐滿的人生
起來擼鐵吧，
因為，
每一滴汗水都算數。
END
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