這5種微量元素對男人很重要，每日需求多少，怎樣補充才好？

中醫養生講究補氣補血補腎，而國外健康營養管理機構則注重膳食營養補充劑，補充各種維生素和礦物質。以下是主要5種對男性健康大有幫助的維生素和礦物質，具體作用、每日所需量、自然攝入和如何補充，養生虎提供給大家，希望對大家健康有所幫助。

膽鹼

膽鹼能修復DNA並支持大腦功能。UNC營養研究所所長Steven Zeisel，M.D.，Ph.D.說，膽鹼缺乏有可能增加你的肝臟損傷甚至肝癌的風險。在一項對比研究中，吃了最多膽鹼的人將患胰腺癌的風險降低了三分之一。

自然攝入：人體每天應該攝入550毫克膽鹼。蛋類、動物的腦、動物心臟與肝臟、綠葉蔬菜、啤酒酵母、麥芽、大豆卵磷脂等食物都富含膽鹼。3個雞蛋膽鹼含量可以滿足每日人體所需量的80%。

如何補充：選擇一種低於你每日所需量的藥片——這樣就能滿足人體所需。腸道細菌將多餘的膽鹼轉化為三甲基胺，從而導致魚腥味的屁。

鎂

鎂是一種健腦元素，它有助於對抗頭痛和肌肉抽筋，改善你的心情，艾米麗塔爾頓說，R.D.來自佛蒙特大學醫學院。每天攝入400到420毫克。

自然攝入：植物種子是鎂攝取的主要來源。芝麻每?杯（每杯約240毫升）含有126毫克，生腰果含有100毫克，杏仁含有97毫克。黑豆每滿杯含有84毫克。

如何補充：近一半的美國人在飲食中缺乏鎂元素。美國醫學研究所建議每天服用350毫克的補充劑。最利於身體吸收的是檸檬酸鎂。

維生素B12

維生素B12可以防止大腦神經受到破壞。即使是輕微的B12缺乏也會加速認知能力的衰退。B12也是正常紅細胞形成所必需的，可以防止惡性貧血。

自然攝入：植物性食物中基本上沒有維生素B12，肉類和海鮮是B12的主要來源。人體每日攝入量約為2.4微克，一份6盎司（1盎司=28.350克）的牛裡脊肉(2.8微克)或金槍魚罐頭(2.5微克)。

如何補充：如果你的飲食中沒有肉和魚，下次做血液檢查時，要求檢查一下你的B12水平。如果你的血壓很低，那麼補充B12可以保護你的大腦和血液。

維生素D

陽光維生素可以改善你的心情，降低患心臟病、癌症(尤其是前列腺癌)、糖尿病和老年痴呆症的風險，Michael Holick博士說。他是波士頓大學醫療中心醫院的醫生，也是維生素D溶液的作者。

自然攝入：任何人通過飲食單獨滿足維生素D的需求幾乎是不可能的，人體所需維生素D大部分靠太陽紫外線照射轉化。

如何補充：動物類食品，如鮭魚，箭魚，沙丁魚和金槍魚 ，是非常好的維生素D來源。美國內分泌學會(Endocrine Society)建議的每天1500至2000個國際單位。

鋅

鋅是一種非常有效的抗氧化劑。它存在於每一個細胞中，能幫助癒合傷口，並幫助抵抗病毒。如果你想要孩子，應該知道鋅也能提高精子質量。

自然攝入：每天攝入11毫克的鋅，6個牡蠣的數量是這個的三倍。研究營養金屬的David Killilea博士說，你的身體可以儲存一些多餘的鋅。

如何補充：如果你已經注意到你的能量和性慾減退了，那就吃一些含有鋅和銅的食物或補品，以幫助你的生殖和中樞神經系統的細胞。這兩個礦物質需要齊頭並進，僅僅補充高含量的鋅就會導致缺銅。

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