C羅體脂率7％，肌肉含量50％

體脂率，最近但凡是標榜自己自律的男性荷爾蒙

都在苦練中！要讓自己的肌肉線條美起來。

最近小編真的有被「體脂率」刷屏。

《邪不壓正》如火如荼地展開宣傳攻勢

彭于晏的胸大肌真是貢獻不小，自律的他為了體脂率達到4%，瘋狂獻身於健身事業中並成功。

又自律、又健康、又完美的肌肉線條

讓人們陷入一波濃濃的健身熱潮。

（你猜對了嗎？是彭于晏的喲~）

這股熱乎勁兒還沒過，剛從世界盃戰場下來的C羅也公布了一組體脂率的報告：「根據尤文的體檢報告，C羅體脂率只有7%，肌肉含量為50%。C羅，表示能踢到40歲」

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tips：

正常男性的體脂率一般是14%到17%；

而職業足球選手的平均水平是10%左右；

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體脂率

健康的重要指標

根據數據來看，確實肌肉比率對專業球員來說非常重要。如果在身體健康的情況下，這樣的體脂率是可以為球隊效力到40歲的。

其實，體脂率和健康有著極為密切的關係。他除了是體能的指標外，也是一項非常重要的健康指標：

體脂率高，則健康指數低。

了解一下 | 什麼是體脂率?

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

測試一下 | 體脂率公式！

肥胖（脂肪含量高，體脂率高）確實是健康的負累。一旦脂肪超標，無病也要虛三分。

更別說脂肪代謝紊亂會導致的三高、肥胖、代謝系統功能減退等健康問題了。

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體脂率

不可一味追求過低指標

肌肉線條漂亮，體脂率低，對於常人來說達到健碩的完美身材非常難。不僅因為你堅持不了高強度的訓練還因為這種低體脂率的強壯，看著健康，其實不然，你要承擔非常高的健康風險。

脂肪對人體健康的意義不只是壞的，還有好的一面。

營養吸收的媒介

我們的營養幾乎全部由食物中攝取，營養素分為脂溶性和水溶性。也就是說，想要吸收這些營養素我們身體里要有水和油脂，分別將這些營養素分解掉。

當我們大量減掉脂肪時，營養素的吸收就會隨之減小。如果缺少了營養，那身體各方面都會出現紊亂的。

調節平衡的使者

要知道，我們的內分泌系統是離不開脂肪的。我們的荷爾蒙、腎上腺素、大腦分泌的多種激素都必須有脂肪的參與，否則無法分泌。

當我們體脂率過低時，內分泌的紊亂和大腦的遲鈍足以摧毀每一個人的最後一道健康防線。那就真應了那句「胸大無腦」了。

健康推薦

體脂率達到肥胖界限的小夥伴的

減脂攻略

1. 運動 40+

每天堅持40分鐘以上有氧運動+20分鐘無氧運動（局部塑形）

2. 飲食 控糖

並不是讓你少吃糖，當然糖是要少吃的。其實我們的主食飯飯也叫「糖」，減少主食攝入更重要。果糖適量即可。

體脂率達到健碩界限的小夥伴的

健康攻略

1. 運動 保持

每天按照以往的運動強度即可，以免減小運動量體脂率暴增或增大運動量導致休克。

2. 飲食 營養+少糖

運動強度大會大量消耗體內的糖，所以及時補充少量糖是非常重要的。

另外，營養和鹽分也一定不能少，可選擇蛋白質含量高的雞蛋、牛肉、牛奶進行補充。

（再送一波福利~）

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脫衣有肉穿衣顯瘦的日子離你還遠著呢

不如把健康先搞搞好吧！

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