三伏天，氣溫高、空氣潮濕，容易導致濕熱入侵體內，導致肝火旺盛。

且，三伏天里，各種肝病，如肝炎，易複發，這段時間，保護好肝臟很重要！

傷肝5大行為，你佔了幾個？

一：喝大酒

酒主要成分是酒精，只要有酒精的飲品，經常大量的飲用都會對肝臟造成不同程度的損害。

二：濫吃藥

「是葯三分毒」 藥物進入體內都需要肝臟進行解毒。而濫吃藥會增加肝臟解毒負擔、腎臟排泄負擔，嚴重可誘發藥物性肝損傷。

三：常熬夜

經常熬夜會打破身體內分泌平衡，降低肝臟解毒功能，使體內毒素不能及時排出，從而促使肝細胞受損。

四：愛生氣

「怒傷肝」 生氣傷肝，肝氣鬱結會使肝臟功能下降，破壞肝臟解毒功能，長期如此會引起肝臟實質性病變。

五：口味重

高鹽、高脂、高油飲食會增加肝臟負擔，也會促使脂肪堆積在肝臟處，誘發脂肪肝。

肝不好，手上會有4大表現，別忽視！

1，出現肝掌

當出現手掌的大小魚際處的皮膚有片狀充血，或有紅色斑點、斑塊，手指按壓後變成蒼白色，抬手後恢復正常，與正常人不同的手掌，稱為肝掌。

若出現肝掌，說明肝臟代謝共鞥出現了問題，不容忽視。

2，中指上下粗細不同

當中指上下粗細不同，一般是上粗下細，且手指併攏後，中指指根處有縫隙，這可能是肝氣不足，也可能是肝炎的一種表現。

3，手背青筋暴露明顯

當發現手背青筋暴露明顯，可能是肝氣不暢、藏血不足引起的，也是肝臟功能受損的表現之一。

4，指甲顏色異常

指甲發黃，說明肝經內有濕熱，這時也要觀察一下舌苔、眼睛是否發黃，嚴重可能會使臉部肌膚髮黃。

指甲發白，可能是因肝血不足引起的指甲養分不足，出現指甲淡白、凹凸不平等。

三伏天，養好肝，做好4件事！

第一件：飲水、飲茶，護好肝

三伏天，氣溫高、出汗多，多喝水，不僅能補充身體水分，還能促進毒素排出，減少肝臟負擔。

天氣炎熱，心情煩躁，人易動肝火，多喝茶，能降火、消炎，還可護肝保肝。

蒲公英根紅茶

經發酵處理，降低了寒性，更適合長期飲用。

蒲公英性寒，歸肝經，有清熱解毒、降火、消炎的作用。擅長降肝火、排肝毒，對上火引起的臉上長痘痘、目赤紅腫等均有作用。

研究發現，蒲公英有很好的護肝作用，可拮抗內毒素對肝細胞的損傷，解除內毒素的毒性作用，還能增強肝臟的再生能力，從而達到保肝作用。

玉蘭根茶

玉蘭根是一種葯食兩用的植物，歸肝經、膽經，有清肝利膽作用。

研究發現，其提取物的保肝作用，主要因其加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度，對肝臟細胞有很明顯的作用。

同時，玉蘭根提取物對化學性或酒精性肝損傷具有一定的保護作用。

第二件：少油、少脂，少負擔

控制油脂攝入

油脂和脂肪都是人體需要的營養素，但攝入過量就會增加肝臟負擔，誘發脂肪肝。

飲食上，控制食用油的攝入，建議成年人每天油脂的攝入量不超過25g。

中醫認為，「青色入肝經」，多吃些新鮮蔬果，補充身體需要的礦物質和微量元素，為肝臟提供營養需要。

如，茼蒿清肝火；薺菜養肝氣；菠菜護肝臟。

食用油健康搭配

浙江大學食品營養系教授、聯合國糧農組織和世界衛生組織營養組專家、亞太臨床營養學會主席李鐸建議：

不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

如，

將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25- 30克。

蘇麻油含有的Omega-3 α-亞麻酸，其含量可達67%左右。

研究發現，α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，利於肝細胞再生，提高肝細胞膜的抗病毒性，從而防護肝細胞免除病毒的損害。

另外，α-亞麻酸在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，增加多種酶類的活性，恢復機體對胰島素的利用，降低血脂和肝內脂肪沉澱，減輕肝細胞負擔，增加蛋白質合成，穩定膽汁分泌，排除有毒物質，促使肝細胞功能的復活。

日常生活中的食用油，最好搭配起來吃，吃全人體所需的營養，同時，還要控制總的食用量不要超標，這樣預防慢性疾病十分有效！

第三件：睡好、休息好，少熬夜

保證良好的睡眠，也有助於養肝，同時還能維持人體的正常新陳代謝，有助於長壽。

中醫認為，晚上11-凌晨3點是肝膽經當令時間，「人卧則血歸於肝」只有人在熟睡或休息時，全身血液才會迴流於肝臟，進行解毒，凈化血液。

建議，保證好的睡眠，最好在10:30左右入睡，最晚也不超過12點，保證每天睡眠時間在6-8小時為宜。

第四件：少酒、多動，養好肝

「小酌怡情，大酒傷身。」 適量喝酒，有助於身體健康。

多運動，不僅利於促進血液循環，排出毒素，還能提高身體抗病能力。

建議，每周運動3-5次，每次運動30分鐘以上，盡量微微出汗，避免大汗淋漓。

與此同時，運動後及時補充水分，多喝些溫水，切記運動不要過度，以損傷身體。

日常還可多推敲肝膽經，讓肝臟更健康

1、推肝經

肝經，位於大腿的正內側，也就是內褲線的位置。

每天睡覺之前，把雙腿彎曲打開，先從左腿開始，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋。

先左後右，反覆推上50次就行，有暢通肝經、疏調肝氣的作用，還可使肝膽在睡眠中能充分地排毒。

2、敲膽經

膽經，位於大腿的外側，也就是褲子外褲線的位置。

每天早晨起來，雙手沿著褲線的位置來回推拿，哪裡痛，哪裡就有毒素淤積，要重點敲打和推揉哪裡。

每天敲一敲膽經，能促進肝膽排毒，增強身體免疫力。

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