肝臟有「三怕」，養好肝，謹記睡前「3不要」，白天「2要做」！

肝臟是一個脆弱的器官，如保護不好便可致病。病毒侵入肝臟後，肝臟的毛細血管通透性增高，肝細胞變性腫脹，肝臟內出血，炎性細胞浸潤，導致肝臟腫大，正常功能衰退。大部分肝病可治癒，但少數遷延不愈，變成慢性肝炎。因此，人們才會說要保護好肝臟，以免肝臟受損。

肝臟有「三怕」：

肝怕葯

肝臟是人體最大的解毒器官，絕大多數藥物都需經過肝臟代謝。亂吃藥會加重肝臟負擔，容易導致藥物性肝損害。因此，用藥最好遵醫囑，注意其不良反應，尤其是看似安全的補益葯、營養葯，不能盲目濫用。

肝怕酒

在現代社會中，喝酒成了社交的一種手段，很多人在飯桌上觥籌交錯，飲酒無度。然而多次大量地酗酒，攝入的酒精量過多後，無形給肝臟增加了肝主疏泄毒素的工作負擔，肝臟無法及時去解毒，使得肝出現了病變，造成酒精肝、肝硬化、肝癌等。

肝怕熬夜

熬夜傷肝腎。肝臟有一套生物鐘適合晝夜變化，如果晝夜顛倒的作息，對於肝臟代謝會有一定的影響。晝夜作息混亂導致肝臟代謝異常，身體的脂代謝和血糖代謝都會受到影響。肝炎患者如果不作息規律，熬夜的話，會導致免疫混亂，病情加重，甚至有方肝癌。

睡前「3不要」

睡前不要玩手機

現在很多人是手機使用重度人群，尤其是年輕人，各種APP和遊戲層出不窮，大家都習慣於睡前躺在床上玩手機，而且一玩就過去兩三個小時的時間，熒幕一直亮著，遊戲一直打著，越用手機越難入睡，身體機能非常容易疲勞。從而損害肝臟。

睡前別生氣

相信大家在生活中經常會聽到一句話」氣大傷肝「，這句話並非空穴來風，也是有一定道理的。在相關調查當中發現，生活中情緒比較暴躁，十分容易發怒，動不動就愛生氣的人其患有肝臟疾病的風險比正常人高出很多。而我們從中醫角度上來說，如果你經常生氣，那麼勢必會引起氣鬱結於體內，長期得不到解決，勢必會引起一系列的疾病問題。

睡前別吃宵夜

正常作息者經常吃宵夜，如吃的是高脂肪、高蛋白食物，很容易使人體內血脂突然升高，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，加重肝臟的負擔，同時也會誘發脂肪肝。而宵夜少不了小酒斟酌，酒精主要成分和乙醇。乙醇及其代謝產物均有肝毒性，進入體內主要在肝臟解毒，不僅可以會引起肝細胞的脂肪變性、壞死，還會促進肝纖維化。

白天「2要做」

要運動

每天堅持做有氧運動，運動能加速肝臟內的血液循環，讓肝細胞得到更多的營養，促進肝恢復健康，特別是經常喝酒抽煙的男性朋友，肝細胞可能會有一部分開始衰退，運動可以幫助肝細胞恢復正常功能，經常運動還能幫助燃燒體內多餘的脂肪，包括肝內的脂肪，減輕肝的負擔，預防脂肪肝。

做調整飲食

一定要做到均衡的營養，並且按照很好的比例來攝取，五種顏色的蔬菜和水果都有特點，比如紅色、黃色、綠色的蔬菜和水果裡面含有大量的葉黃素，白花菜、花椰菜等十字花科菜，具有抗癌防癌的功效，用餐時可以盡量多選擇。每天可以喝一杯酸奶，因為酸奶可以調整胃腸道的菌群，促進毒素的排出，而且酸奶也可以促進干擾素的形成，提高了身體免疫力，具有護肝和養肝的功效。

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