這8類人，免疫力差，堅持做4件事，增強免疫力，少生病，更健康！

一吹風就感冒發燒流鼻涕？

動不動就咳嗽咳痰總不好？

一不小心就過敏？

多半是免疫力太差！

免疫力如同駐紮人體的軍隊，在與外界來襲的病毒、細菌「作戰」時，承擔了重要的防禦任務。

更讓人佩服的是，體內時刻都在產生腫瘤細胞，但並非人人得癌，也要歸功於強大的免疫系統。

美國《預防》雜誌總結了免疫力最差的8種人，有你嗎？

第一種：交際圈子太狹窄

研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。

研究人員發現，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

友誼是增強免疫力的「良藥」，不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

第二種：平日欠下「睡眠債」

經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。

芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

第三種：凡事老往壞處想

研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

第四種：有話憋在肚子里

研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高、對疾病的抵抗力更強。

第五種：外出常以車代步

有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。

研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。

美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。

第六種：身邊有個大煙鬼

統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死於肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

第七種：過分依賴抗生素

研究發現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

第八種：「笑點高」不易被逗笑

幹嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢？

加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌，增加免疫細胞的數量。

下面4件事，堅持做，激活免疫力，少生病，身體更健康！

第一件：充足好睡眠

正常情況下，這一點很容易做到，但是現在有太多人長期通宵熬夜，打遊戲、加班、唱k等等，會嚴重破壞人體免疫系統，讓人容易染上疾病。

在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。

建議：成人每天睡眠時間應為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低於6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。同時，要保證睡眠環境溫度適宜、黑暗、安靜。

第二件：多多曬太陽

美國耶魯大學醫學院研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

保持體內高水平維生素D，可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。

充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險。

建議：上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。

每次曬太陽時間不超過半小時，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，清心安神、舒緩疲勞。

曬太陽雖有益身心健康，但也不應選擇日正當中連續三兩個小時近乎全裸地曝晒。吸收少量陽光能「養形養神」，讓人健康有活力，過多則耗精氣神，還有患皮膚癌之虞。

另外要特別注意的是，過多地接受曝晒很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽時一定要穿戴防晒衣物將有痣的部位遮蓋起來。

第三件：吃提高免疫力的食物

大蒜

大蒜是家中常用的調味品，含有抗氧化物可以抵抗病菌的入侵，具有殺菌消毒的作用。可以消滅胃潰瘍以及胃癌有關的幽門桿菌，多吃大蒜對人體胃部有很好的幫助。

秀芝粉

秀芝是靈芝的一種，含有豐富的多糖肽、腺嘌呤核苷、蛋白質、酶、三萜類、有機鍺、微量元素等特殊成份。

《神農本草經》記載：「益心氣，補中，增慧智，不忘。久食，輕身不老。」

其含有的多糖和三萜等有效成分含量高，是最佳的免疫功能調節劑和激活劑，它可顯著提高機體的免疫功能，通過促進白細胞介素-2的等內源性抗癌物質的生成，通過促進單核巨噬細胞的吞噬功能、通過提升人體的造血能力尤其是白細胞的指標水平，以及通過其中某些有效成分對癌細胞的抑制作用。

經常食用，可以提高免疫力，有助於身體健康。

柑橘

柑橘是水果的一種，口味酸甜，深受人們喜愛，而且一年四季都可以買到。柑橘中富含維生素C，可以有效提高免疫能力，多吃富含維生素C的食物，可以預防感冒，幫助感冒的恢復。抵抗流行病毒。維生素C還能促進人的新陳代謝，減少黑色素在人體皮膚的堆積，多吃柑橘能夠美白護膚，是天然的皮膚滋養補品。

牛奶

牛奶，被譽為「白色血液」，具有補虛益肺，養胃，鎮靜，潤腸等功效。牛奶是人體鈣的最佳來源，還利於吸收，幾乎對所有的缺鈣性疾病都適用。每天喝一杯溫熱牛奶，可以有效地舒緩緊張情緒，增強免疫力。

菜花

菜花的維生素C含量非常豐富，不但有利於增強免疫力，還能促進肝臟解毒，增加抗病能力。菜花含有抗氧化防癌症的微量元素，長期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌症的發病幾度。多吃菜花還能加強血管壁，不易破裂，還有助於解除水腫。

蘑菇

蘑菇富含人體必需的營養成分，是一種高蛋白、低脂肪的營養保健食品。蘑菇中的有效成分可增強T淋巴細胞功能，從而提高機體抵禦各種疾病的免疫功能。具有增強免疫力，抗菌抗癌，通便排毒的作用。

體質虛弱的人一定要重視免疫力的作用哦！

第四件：堅持運動

運動是提高免疫能力最有效的辦法。

許多人通過運動，健身之後，身體機能有了明顯的改善，特別是針對那些長期高壓下工作，或者經常熬夜的人群，運動可以有效改善機體免疫能力，避免亞健康。

早上可以通過跑步，慢跑等有氧運動促進身體循環，下午可以進行體育運動，例如打籃球，游泳，打羽毛球等等。

晚上可以適當散步，有助於身體血液的流通，可以有效增強身體免疫能力。

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