訓練沒什麼效果？也許你不知道什麼是阻力訓練

阻力訓練也被稱為抗阻力訓練，阻力訓練或許不同於其他訓練，其他訓練例如大重量訓練是起到提高肌肉力量和增加肌肉的目的，於是，很多人就會往往忽略了阻力訓練，這使他們的訓練效果差強人意，因此，要學會重視阻力訓練，才能讓訓練效果加以顯著。

阻力訓練的作用可以幫助肌肉拉伸，阻力訓練對於塑形也有重要意義，在訓練上，阻力訓練連可以讓肌肉對外力刺激更加敏感，更加有訓練效果，阻力訓練也能夠起到代謝燃燒，訓練耐力的效果。運用自由力量的阻力訓練，可以緩解肌肉酸痛，幫助恢復。

很多的健美運動員以訓練強度來描述一組或者一次訓練的強度，這個強度和訓練的重量大小無關，這時候，主要你能夠以該重量組的訓練做到力竭為止，如果還有餘力，也可以嘗試做半程組的訓練。這個時候，該訓練的強度就可以達到很高程度。訓練上就會相比其他更加奏效。

然而，我們會把這一類的訓練規劃為低強度訓練當中，因此，在涉及這種訓練時，歸類為「阻力訓練」在阻力訓練當中，訓練當中使用的重量與每組訓練的次數呈負相關，如果運用的重量越大，那麼訓練完成的次數越少，完成所需訓練，都能夠滿足訓練上的要求。

在進行阻力訓練之前，要能夠了解自己所能承受的1個RM的最大重量，在訓練時，可以調整運用80%或者是60%該重量進行訓練，訓練上保持不同的重量組對應的完成次數不相同，一套訓練下來，不僅僅可以讓肌肉有理想的刺激，並且能夠長期的進行該項訓練，持續獲得效果。

有實力的健美運動員會運用阻力訓練來得知自己1個RM對應的最大重量，在比賽中完成深蹲，硬拉，卧推這些以1RM為主要的動作。以比賽中的1RM為基礎，開展各種不同的訓練。

因此，可以效仿這樣去進行訓練，最大重複次數取決於你的經驗，狀態，還有所訓練的器械。

對於業餘的健身愛好者而言，可以通過做多種練習，逐一找出自己1個RM所對應的重量，不僅僅是大肌肉群的訓練，小肌肉群的訓練也一樣受用。阻力訓練受用於杠鈴，啞鈴，還有器械，伴隨訓練的進行，體能會被逐漸消耗，改變重量和組數，能夠保持訓練質量。

需要注意的是，對於肌肉的練就，也要把握肌肉身材的塑造，肌肉體型會因為各種訓練導致毫無美感。阻力訓練上可以有效規避於形體塑造不佳的情況，對於一些肌肉力量不對等，肌肉不對稱的現象，運用阻力訓練也可以加以改善。

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