要健身也要健康，做到下面這3點才能練出強壯的麒麟臂

公狗腰、麒麟臂、馬甲線、人魚線你最想要哪一個？

這些不僅是健身的專有名詞，也是判斷健身是否成功的標準，更是許多男性共同追求的目標，部分男性對健身的熱愛，甚至不輸於一種信仰，他們希望通過運動，可以給自己帶來什麼，或是改變什麼。

不過，現實跟理想的差距卻總是：為何別人健身幾年就能成為我的榜樣，自己健身多年——練了跟沒練一個樣！

在這種心理和外界因素的刺激下，健身者往往採取極端鍛煉的手段：正常2小時的健身增加到了4小時甚至更大的強度，他們希望通過這樣的方式達到成功，卻往往適得其反，也違背了健身最原始、最重要的一點———健康。

練成完美身材的要素包括：飲食、肌肉、脂肪、骨骼……如果只是在運動方面加大強度，除了很難達到理想效果外，超強度的身體負荷還會影響身體機能的正常運作，危害健康。

那麼在飲食方面，小編有3個建議想給大家。

1. 多吃香蕉、蘋果、柑橘、玉米等含鉀元素高的食物。

運動出汗時，人體的鈉離子和鉀元素會大量流失。日常生活中，人們只知道喝鹽水來補充出汗後流失的鈉離子，卻忽略了鉀元素。鉀元素是人體鹼性元素重要的一種，影響人體的新陳代謝，維持人體肌肉的正常功能。鉀與元素的缺失是大多數健身者因過度運動造成昏迷或是短暫休克的主要原因。所以，健身者們千萬不能忽略鉀元素的重要功能。

2. 一日三餐，合理搭配。

健身不是減肥，不是吃得越少越好。如果是偏瘦的健身者，增肌之前還需要增肥。所以一日三餐的飲食應該根據自己的身體狀況和運動的強度來制定。

例如：有氧運動——游泳、騎自行車、跑步等，消耗的是身體內的糖源，則需要富含維生素C的水果和蔬菜補充；力量訓練——引體向上、負重練習等，消耗的是肌肉，則需要雞肉、雞蛋、大豆補充，保證肌肉的恢復。

3. 防止脫水。

人在不運動的情況下，每日攝入水量應該在1500ml-2000ml，也就是8杯水。

喝水是為了保持人體內酸鹼平衡，促進血液循環，保持血液體內血液的正常濃度。

運動後水分的大量流失，如果不及時補充，極易造成脫水現象，出現昏厥，甚至危害生命。

健身是一個目的性極強的項目，所有健身的人群都有自己追求的東西：增肌、減肥……

無論是哪一樣，希望你在追求健美身材的同時，不要忘了自己的身體。

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