要你堅持瑜伽，就會發現皮膚越來越好，心態越來越年輕！

去瑜伽吧！讓你看起來年輕有活力！只要你堅持瑜伽，就會發現皮膚越來越好，心態越來越年輕，看起來比同齡人年輕許多。

扭脊式動作描述：雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會陰部位，然後彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。也可以坐成蓮花座，如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。左手放到右膝上，如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到後背看能否抓到右腳的大拇指。吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝，身體向右扭轉。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動身體扭轉，右肩向後運動，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。閉上眼睛，保持姿勢，做8次呼吸，後一次呼氣時身體慢慢轉向前，放鬆雙腿並抖動。另一側重複練習。益處增加脊椎的靈活性，收細腰圍，按摩內臟。

戰鬥式二功效：收緊雙腿，臀部，腹部和三頭肌 左腳向後邁大約3英尺。從你髖關節開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內。把左腳抬離地面，左腿向後伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。（初學者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。）吸氣，然後向後伸直右臂，轉動手掌，使之朝上。呼氣，然後把啞鈴放回到腋窩處，做這個動作2拍，然後保持這個動作做一個靜止收縮運動。回到初始位置，放低手臂和腿，換相反的腿和手臂重複做。瑜伽是女人的美麗寶典，但一定要跟著教練或教學工具對照著一步步練習，避免遭受因瑜伽姿勢錯誤而帶來的身體傷害。

粒粒小編語錄:等以後年齡大了，你就會發現50歲真的可以看起來像30歲，60歲看起來像40歲！那時你一定會感謝現在的自己選擇了瑜伽！

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