40歲了健身，還能練出胸肌、腹肌嗎？這是我聽過最有趣的回答

70歲高齡的山姆-布萊恩特，43歲開始健身一練就是27年，這些都是堅持的結果，所以不要感覺自己40歲已經年齡很大了，過了健身練肌肉的年齡的，這種觀念是絕對錯誤的，無論什麼歲數健身肌肉都會增長，除非你吸收特別特別差那種，那屬於自然災害別人幫不了你，這樣人我也見過，怎麼吃就是不吸收，醫生說是先天性的大腸褶皺太少吸收不好，干吃不胖還特別能吃。只要你不是上述那種人肯定沒問題。首先你需要知道胸肌和腹肌增長要滿足四個條件：1.攝入熱量＞消耗熱量2.訓練強度要大3.休息時間要充足4.以上三點都滿足之後練出胸肌腹肌之後需要很低的低脂肪才能看的到形態。

人體在青春期發育過後睾酮素的分泌就會逐年減少，40歲也會分泌睾酮素，但是分泌的量很少，所以飲食上要高蛋白飲食，攝入足夠的碳水，適量的動物脂肪，補劑，維生素片這些是必備的。足夠的睡眠也是肌肉增長的一個重要環節，建議每天休息最少6個小時到8個小時。肌肉的增長是在晚上進行的，所以熬夜不利於增肌，要保證充足睡眠。針對腹肌的訓練，應盡量少做或不做仰卧起坐。仰卧起坐對腹部肌肉的刺激要小於對腰背部的刺激，所以要用卷腹的動作練腹肌，同樣要用不同的動作和角度來刺激上腹下腹和側腹。

隨著肌肉力量和耐力不斷的提高，我們肌肉的維度及基礎代謝率也會不斷提高。如果身體瘦弱的朋友，除了攝入的營養需要充分和全面，還要多做一些拉伸及有氧，訓練以多關節複合性運動為主，目的是更多的刺激大肌群，實現全身肌肉平衡增長。飲食跟上，訓練強度跟上【一周4-5次或者更多】，睡眠好，這三者都保證的話，無論多大年齡都能長肌肉。堅持就會看到自己的變化。

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