手臂的這個部分千萬不能忽略，不然你最終將會走向的是受傷

大家好，我們都想要一個粗壯的手臂，所以我們會拚命的去練二頭三頭，勵志要將自己的大臂練的更粗，但是如果你不去加強你的手腕的話，可以說是走不遠的，所以手臂的這個部分千萬不能忽略，不然你最終將會走向的是受傷

我們都知道手臂的肌群，有我們的二頭，也就是大家最喜愛的部分，塊頭越大的二頭肯定越吸引人，那麼二頭想要發展的更大就要從兩方面去著手，一就是從肌峰去入手，另一方面是圍度，

如果你光發展其肌峰的話，而不去注重圍度的話，那麼你得到的僅僅是厚度的一定增長，很難讓它有很大的進步，所以這二者都要儘力去做好，缺失任何一方面的話，都會影響到手臂的發展。

那麼不論你注重的是哪一方面，都不能忽略的就是手腕的部分，因為它是連接我們手臂和手掌的重要部位，如果想要去加重的話，首先要考慮的不是你做不做的起來，而是手腕受不受得了。

首先是其重要性，我們不論是做什麼訓練或者動作，我們的手腕都是需要參與進來的，尤其是上身的鍛煉，如果沒有手腕的話，可以想像你會處於多麼困難的境地當中，完全會成為生活不能自理的人。

我們最為重視的是大臂的訓練，其次就是小臂的部分，最後也是最被大家忽視的地方，但是用到卻是最多的手腕，所以如果你能夠合理的處理好這三者的關係的話，就可以讓肌肉均衡的發展了。

手腕的靈活程度，也是衡量其能力的一項指標，也就是說它的活動範圍如何，如果你的手腕不能保證很大的活動範圍的話，也就不能做比較完整的動作，如果貿然去做的話，就很容易受傷了。

手腕的練習方法有很多，剛開始的時候，我們應該以徒手訓練為主，因為它的承受能力是有限的，所以可以做一些翻轉手腕，將手掌貼在地面用手臂對其施壓的訓練，等你的承受力增加之後，再進行負重訓練。

負重訓練主要以啞鈴為主，在要訓練手腕的手上握你所選的啞鈴，接著做一些轉動手腕的動作，你可以將小臂放在平板椅上，這樣可以更穩定的對其造成刺激，可以多嘗試一些角度的變化。

如果你覺得手腕已經足夠的強大了，再去突破自己的重量極限，這樣會為你提供更大的安全空間，同樣也讓你有更大的運動空間。

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