如何練腹肌才能事半功倍，有什麼好動作推薦？這可能是最好的答案

其實腹肌是人人都有的，只是藏在腹部脂肪下面，因此降低體脂率是尤其關鍵的一環。又因為不存在局部減脂法，所以想要減掉腹部脂肪，多練增強腹肌的動作只會讓腹肌得到增長，使得它們更加發達強壯，但並不會讓脂肪消除的特別快，你還需要的是配合健康科學的飲食，以及有氧訓練來刷脂增強效果。腹肌的鍛煉方法有常見的卷腹 仰卧起坐（不推薦仰卧起坐容易傷頸椎）平板支撐 。還有使用工具的如腹肌輪。總之腹肌的鍛煉方法多種多樣最重要的是要能堅持下來。就算每天堅持10分鐘卷腹一個月下來你的腰部力量也會有很大提升。更完善的腹肌鍛煉方法建議下載「腹肌撕裂者」視頻邊看邊學。跟著視頻做，爭取每一個動作做標準。

懸掛抬腿主要訓練腹直肌的下面部分，不過這個動作對對手臂力量要求較大，如果手臂力量不足的話很容易造成中斷。過程中盡量保持寬握，雙腳抬起盡量高的高度，保持1-2秒，然後緩緩放下。可能中間很容易中斷，不過可以嘗試較多的次數。和懸垂抬腿一樣，只不過變換了角度，主要用來雕刻人魚線。如果你的體脂率不算低，建議先做其他無氧訓練，等訓練結束後，抽出20分鐘左右的時間再加訓這些動作。因為核心是連接上身和下身的關鍵樞紐，如果核心太早榨乾力量會導致其他訓練無法進行或者效果降低。

腹肌的鍛煉方法有很多種，其實都是大同小異。瘦的人練腹肌一個月左右就可以看見很明顯的成果。而胖的人要想擁有迷人的腹肌還是先做有氧運動減脂為好，不然腹肌有了也會被肥肉擋著看不出來。

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