經常性膝關節疼痛，要當心膝關節炎，這裡教你一招，再也不用怕！

心往哪裡想，哪裡就會有亮光；心往哪裡思，哪裡就會有奇蹟；心往哪裡移，哪裡就會有新意；心往哪裡放，哪裡就會有力量。當我們遇見一些腿疼疾病時，不必覺得它看成一件很難處理的事情，放平心態，努力接受治療，就一定讓他隨之而去。就如順境淡然，逆境泰然。

怎樣能減少滑膜炎對身體的危害:

1。適當減肥保持健康

前提是體重過於肥胖者，因為體重過重是誘發滑膜炎的重要原因之一，過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成滑膜炎症。因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節滑膜炎。

2。盡量避免劇烈運動

運動可以適當，但是不要過度，因為長期、過度、劇烈的運動是誘發滑膜退變的基本原因之一，特別是膝關節、髖關節等持重關節而言，過度的運動會使關節面受力加大，磨損加劇。

3。選擇適合鍛煉方法

在運動前可以做好熱身運動，避免出現急性損傷。關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防滑膜炎，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。

治療膝關節炎最好的方法就是選擇中醫治療，中藥不僅僅沒有副作用，對人體沒有傷害，而且還能解決膝關節炎問題。

1．半蹲轉膝：

姿勢：兩腳立正，腳跟併攏，兩膝並緊，身向前俯，兩膝微曲，雙手按於膝上，眼看前下方。

動作：兩膝自左向後、右、前作前迴旋動作。數次後改為自右向後、左、前迴旋。兩腿微屈，兩腳不動，兩手按膝不必用力，每呼吸1次，膝部迴旋1周。

2．仰卧舉腿

姿勢：仰卧位，腿伸直，兩手自然放置體側

動作：作直腿抬舉動作，抬舉開始時45°，以後鍛煉至70°以上，後期還可在踝關節綁砂袋增加重量。

3．蹬空增力

姿勢：仰卧位，兩腿伸直。

動作：屈膝屈髖的同時，踝關節極度背屈。向斜上方進行蹬足，足趾盡量前屈如抓東西狀，開始時可不做屈髖、屈膝的動作，只做踝關節動作。

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