減脂過程中，也需要進行無氧訓練，而且不能只練一塊肌肉

我們要知道的是，無氧的力量訓練，對於我們身體中肌肉量的增長，是具有一定幫助的，而肌肉量的增長，對於我們脂肪的減少是有一定幫助的。

因為我們身體中每天的基礎代謝，也就是每天所需要消耗的能量，和我們身體中肌肉量的關係是比較大的。

一般來說，我們身體中的肌肉量越多，那麼自己的基礎代謝值就會在一定程度上越高，所以說，無氧的力量訓練，對於我們減脂還是有很有幫助的。

但是，我們還得知道的是，自己在進行無氧的力量訓練的過程中，最好不要每天都做相同的力量訓練動作，也就是說，我們最好不要每天都練自己身上的一塊肌肉。

我們身體上的肌肉，在進行了一次負荷比較大的力量訓練之後，它是需要一段時間去恢復的，一般來說，起碼需要48小時左右才會得到比較好的恢復。

小編我接下來，就給大家介紹一下，我們該如何去進行無氧的力量訓練，才能更加有效的幫助自己去減掉身上的脂肪。

一，無氧的力量訓練如何進行

首先，我們上面說到了，不能每天都只去練一塊肌肉，所以我們就需要學會去規劃自己的無氧力量訓練，知道自己每天該練那一塊肌肉。

一般來說，我們身上可以分為三大肌肉群，胸部肌肉，背部肌肉以及腿部肌肉，我們可以一天練背，一天練胸，一天練腿，然後就這麼三天循環著練。

這樣練的話，可以在很大程度上，去保證我們身體中的每部分肌肉，都能得到一個較好的肌肉恢復，從而讓我們的無氧力量訓練更加的有效果。

我們在進行力量訓練的時候，可以不用去採用重量比較大的訓練，對於一般的抗阻力量訓練來說，我們最好去採用12-15RM的重量是比較好的。

二，什麼時候進行無氧力量訓練

一般來說，如果我們要想有一個較好的減脂效果的話，那麼我們就最好在進行完無氧力量訓練之後，再去進行一段時間的跑步之類的有氧運動是比較好的。

因為我們在進行完無氧力量訓練之後，我們身體中的糖原在一定程度上，已經得到了不少的消耗。

在進行完無氧力量訓練的這種情況下，再去進行跑步之類的有氧運動，我們身體中的脂肪會得到一個更加好的消耗，從而幫助我們更加有效的達到減脂的效果。

總之，我們要知道的是，我們要進行無氧力量訓練的話，那麼自己每天所進行的訓練，就不能只去練一塊肌肉。

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