跑步後膝蓋很疼，怎麼快速恢復？這可能是最好的答案

膝蓋這個東西可是個損耗品，半月板說磨損就磨損而且不可逆，也就是說壞了就不能恢復到原來的水平了，好好保養才行。您想快速恢復？OK~建議在跑步之前充分做熱身，活動身體各個關節，然後再根據個人身體狀況來定製跑步計劃，科學的跑步計劃是：每周跑3-4次，每次不超過5公里，在肌肉和骨骼都已經適應這個節奏的時候，也就是一兩個月之後，再開始逐漸增加距離或者提高配速。另外就是，一定要穿合腳的跑鞋，否則踝關節活動不到位，也會給膝關節增加負擔。

一般跑者都會鍛煉深蹲！為什麼這樣說呢？因為深蹲是增強大腿小腿肌肉的王牌動作，大腿小腿肌肉的強大意味著我們膝蓋是否能夠受到很好的保護？大腿，小腿肌肉越強，膝蓋受到了保護越多，膝蓋就不容易受傷！所以我們沒事就應該練練深蹲，就算是最簡單的徒手深蹲，對於我們肌肉的增加也是非常有利的！跑步結束之後，再配合拉伸運動做冷身，這樣才可以保證把膝蓋的損傷降到最低。如果什麼都不注意就去跑步，那就是給自己的膝蓋耍流氓啊~從小的原則上來講，每天晚上的充足睡眠可以讓膝蓋修復！從大的原則上來講，每周休息兩天可以讓膝蓋充分的修復，所以我們應該充分的把握大小原則！

我們每天晚上一定要早睡，這樣膝蓋才能得到一定的修復，才能再送上之後進一步加強！我們每周要留下兩到三天的休息日，讓身體充分的放鬆，讓身體加快修復！這樣才對我們的膝蓋更加的有利，才能防止膝蓋的受傷！

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