肩部肌肉訓練大法，學會了，擁有寬闊的肩膀不再是夢

在我們的健身訓練中，有一部分的肌肉何容易會被人們所忽略，那就是我們肩部肌肉的強化訓練，我們很多人都知道要練背，要練胸以及要練腿。

我們要知道的是，自己的肩部肌肉，也是需要單獨一個訓練日去進行強化訓練的。如果自己的肩部肌肉不夠強的話，何談寬闊的肩膀。

對於肩部肌肉的強化訓練，小編可以給大家推薦2個訓練動作，希望這2個訓練動作可以幫助大家練出寬闊的肩膀。

一，杠鈴推舉

這是一個非常好的肩部肌肉訓練動作，它能非常好的練到自己的三角肌前束，以及三角肌中束，這兩塊肌肉在一定程度上，就是決定我們肩膀寬度的肌肉。

我們在做這個訓練動作的時候，需要注意的問題是比較多的，接下來我就給大家簡單的說幾點。

首先，我們在做這個的時候，第一個需要注意的問題，那就是要讓自己抬頭挺胸以及收腹，再就是要讓自己的腰背挺直。

這樣做的話，一方面可以讓我們在做動作的時候，更好的發力，從而有一個更好的訓練效果，一方面可以讓我們在動作的時候避免自己受傷。

另外，我們還需要注意的是，在做這個動作的時候，如果沒有什麼特殊的目的，以及對於健身新手來說，最好去採用頸前的杠鈴推舉，而不是頸後的杠鈴推舉。

我們在做頸前的杠鈴推舉時，把杠鈴舉起時呼氣，杠鈴向下的過程吸氣，向下的過程是我們肌肉離心收縮的過程，所以最好做得慢一些。

另外，杠鈴向下時，最好放在自己的鎖骨附近，但是不要接觸自己的鎖骨，一方面對訓練效果會有影響，一方面會對我們的鎖骨處皮膚造成一定的損傷。

二，啞鈴推舉

同樣是推舉類的訓練動作，啞鈴的推舉和我們上面所說的杠鈴推舉，還是有一些不一樣的。

我們在做啞鈴推舉的時候，自己的雙手活動的幅度更大，也就是說我們肌肉的動作幅度會更大，幅度變大了以後，我們肌肉所受的刺激就會更加深一些。

我們在做啞鈴推舉的時候，可以去選擇在一個直角凳上面去做動作，讓自己的有個靠的地方，這樣的話，我們的腰背部受力就會減少一些，從而在一定程度上去保護自己的腰背。

另外，做這個動作時，需要注意的就是，要控制住我們的啞鈴，不要讓啞鈴隨意的亂晃，應該讓啞鈴處在一種直上直下的狀態。

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