天天補鈣，但是補鈣真相知多少？

前幾天，丁女士不小心腳底打滑摔了一跤，用手輕輕地撐了一下地面，就發生了骨頭錯位，嚴重性骨折。丁女士很是納悶：只是輕輕摔一下，怎麼就骨折了呢？結果醫院查出骨質疏鬆症……

近些年，骨質疏鬆已不再陌生，其發病率、死亡率都越來越高。但「補鈣防治骨質疏鬆」的概念早已深入人心，很多中老年人都會自覺補鈣，但為什麼骨質疏鬆依舊高發？甚至20多歲的人就有著50歲的骨骼？是因為鈣的吸收利用差，還是另有「隱情」？

（某公眾號下留言）

骨質疏鬆的發病機制

骨質疏鬆是一種全身性代謝疾病。以低骨量和骨組織微結構破壞為特徵，主要表現為骨脆性增加、骨強度下降、易骨折。

正常情況下，成骨細胞與破骨細胞處於平衡狀態，每年約有10%的骨骼被更新。但當成骨細胞活力減弱，跟不上舊骨吸收速度時，就會導致骨量丟失，骨密度下降，骨骼愈發薄、脆，從而易發骨質疏鬆。

人的骨組織就像倉庫，營養成分越豐富，成骨細胞越活躍，骨質越密集，對人體越有利。但到中老年時，鈣質大量流失，破骨細胞佔了上風。

此時的骨骼就像白蟻蛀房子一般，早期沒有明顯癥狀，不易被察覺，慢慢的出現腿抽筋、腰酸背痛、脊柱變型、駝背變矮等症。這時再進行補鈣，很可能為時已晚，因為骨結構發生異常，稍微一磕一碰就可能出現意外……

補鈣沒有時間限制。不僅是為了補充當前身體所需，也是為了防止以後鈣流失，預防骨質疏鬆，為晚年生活提供最基礎的保障。調查發現：我國90%的居民都嚴重缺鈣，且人均攝入量只有國際推薦標準的50%。

以下四類群體，補鈣刻不容緩！

01

11—16歲青年

青少年處於成長發育階段，攝入鈣量不低於1000mg/天。缺鈣時，可能出現智力身高發育遲緩、生長痛、抽筋、O型腿、蛀牙、抵抗力差、易感冒疲勞、精神不集中等。

02

孕產婦女性

孕產婦時期，嬰兒和母親都需鈣，其中孕期攝入鈣量為1000-1200mg/天，哺乳期攝入鈣量為1200-1500mg/天。缺鈣時，易有牙齒鬆動、抽筋乏力、關節疼、頭暈貧血、水腫、乳汁不足等症。

03

35歲以上人群

人體骨量在35歲左右達到最高峰，此後走向下坡。隨著年齡的增長，骨量流失的越來越快，建議攝入鈣量不低於1000mg/天。缺鈣時，易有腰膝酸軟、腿抽筋、駝背、呼吸不暢、牙齒鬆動、失眠易怒、免疫力下降等症。

04

飲食、生活習慣不健康者

鈣質過快流失或抑制鈣的吸收，也是人體缺鈣的重要原因，主要體現在生活習慣、疾病、藥物方面。

日常長期大量食用含草酸、膳食纖維等食物，吸煙喝酒、喝甜飲料、咖啡、濃茶等，有糖尿病、甲亢、慢性腎病、關節炎、長期卧床，服用激素類藥物等群體，都可能加快鈣的流失。

補鈣≠吃鈣片

科學補鈣分群體、講方法

對幼兒、青少年來說，雖然骨骼的成長發育需要更多的鈣，但絕大多數人吸收鈣的能力比成年人好，日常補鈣首先推薦從膳食中獲取，如：蝦皮、芝麻、奶製品等；即使缺鈣也大多是飲食不均衡引起的，若是影響發育，可以用鈣劑或鈣片。

對35歲以上的中老年人、孕產婦、生活習慣不健康的群體來說，鈣流失明顯加快，且鈣吸收能力衰退。建議直接補充鈣劑或鈣片。

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