「能眠者，能食，能長生」。

說的就是，睡得好，可長壽，睡覺是「天下第一大補」。

而睡前的時間，可以說是養生黃金期，利用好了這一段時間，對我們的養生和預防疾病來說，非常有益。

睡前養生有黃金2小時——21時-23時之間

睡眠對於人體健康至關重要，而睡前也有黃金養生時間，此時間內做好養生，可以起到事半功倍的效果！

亥時，稱為「人定」時分，人定即人靜，即21時-23時之間，這兩個2小時，就是睡前的黃金養生時間！

因為，亥時，三焦經旺，三焦是六腑中最大的腑，三焦通百脈，在亥時睡眠，則百脈可休養生息，保持三焦的運作，對身體十分有益。

所以，晚上9點~11點之間，抓住這2個小時的黃金時間，做好養生事宜，可以起到事半功倍的效果，切莫錯失養生時機哦。

睡前黃金2小時，做好「4宜」「5忌」，睡得好，可長壽！

睡前【4宜】

1、宜喝水——防血栓、護心臟

養成睡前飲水的習慣，可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。

建議，心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

但是切記，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！

2、宜泡腳——預防中風

睡前泡腳，是一個非常不錯的養生習慣，民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法。

睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

3、宜推腹——趕走便秘

現在人便秘的也是越來越多，如果你有便秘的困擾，那麼，可以在睡前推揉腹部，可以很好的改善便秘！

睡前，可以通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，不進有利於改善便秘，還對防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用，還可以減少腹部和下半身脂肪，有助於改善腹部肥胖！

4、宜捶背——促進血液循環

睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。

每次捶10~20分鐘為宜。

特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

睡前【5忌】

1、忌玩手機

睡前玩手機，相信是很多人的習慣，但是，這樣做危害身體健康。

在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光，會減少人們生成褪黑激素總數大概22%，讓你始終處於淺睡眠。

並且，長時間對著手機，會損害視力健康，而久視傷肝，又會對肝臟造成損傷！

所以，每天晚上9點過後，最好關掉手機，或者讓手機遠離你的床，堅持睡前黃金期間，不玩手機的習慣！

2、忌吃宵夜

現在人，有很大一部分，有睡前吃宵夜的習慣，雖然爽快了口舌，卻加重了腸胃負擔！

睡前胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。

所以，要堅持改掉吃宵夜的習慣，偶爾吃一次可以，但是千萬不要常吃，並且，宵夜不要吃的太油膩，也不要吃的太晚！

3、忌喝紅酒

大多數人認為紅酒不僅可以美容養顏，還可以促進睡眠，所以在睡覺前都會小酌一杯！

但是實際上，紅酒雖好，但是不適合在睡覺前飲用。

雖然喝酒以後會加快入睡的的速度，但是會影響睡眠的質量。容易在睡覺的過程中多夢，睡不踏實，睡醒後還容易頭疼，疲憊等。

並且，睡前喝酒還會增加肝臟的負擔，進而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫「加班」，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷，只要弊沒有利。

4、忌劇烈運動

很多人，白天沒有時間運動，所以，在夜晚來臨之時，忙完了一天的大小事情，終於有時間，可以鍛煉一下了，而這個時候，大多時間已經處於晚上9點鐘之後了。

切記，此時不宜劇烈運動，如，不要跑步、打球、跳舞等，如果劇烈運動，會讓大腦處於興奮狀態，會影響睡眠質量。

所以，千萬不要想著，睡前劇烈運動後，借著「勞累」的身體，會很快入睡，或許你會得到相反的效果！

睡前可以選擇適當的散散步，有助於睡眠！

5、忌吃藥

每一類藥物都有服用的時間安排，如果不是一定要在睡前服用的藥物，就不要服用。

藥物中的成分不但會影響到睡眠，還影響到肝臟，產生肝損傷。

所以，吃藥盡量不要在睡前吃，以免加重脂肪肝的程度！

想要健康長壽，日常還要這樣做：

1、常喝茶，促排毒

水，是生命第一要素，從養生角度講，多喝茶更利於身體健康，中醫古籍稱「茶為萬病之葯」

中國人喝茶的歷史由來已久，我們的祖先，似乎早已明白了，喝茶能夠給健康帶來很多好處。

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」

喝茶不僅能夠提神醒目，還可以補充各種微量元素，降血壓血脂，美容養顏，幫助身體排毒。

不同的茶飲，更是有不同的養生功效！

綠茶，是中國的主要茶類之一，能夠防癌、降血脂和減肥。上班族多喝，還能減少電腦輻射的危害。

紅茶，品性溫和，味道醇厚，具有暖胃養生、提神益思、消除疲勞、消除水腫、止瀉、抗菌、增強免疫等功效。

花茶，不同的花茶有不同的功效。

菊花清肝明目，降火！

玫瑰花能夠美容養顏，理氣解郁。

百合花可以潤肺止咳，減輕胃疼，寧心安神。

草藥草，有很好的保健功效，尤其適合抽煙喝酒者，作為代茶飲。

喝酒者，可以喝點蒲公英刺玫茶，護肝又養胃！

蒲公英和刺玫花，都是"葯食兩用"的植物，搭配在一起，酒後飲用，對身體健康大有益處!

蒲公英入肝經，擅長排肝毒，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷，效果顯著。蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

刺玫花，味辛、甘，性微溫。強肝養胃，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，酒後泡上一杯，還有利於暖胃、養胃。

二者搭配在一起，在酒後喝上一杯，可保肝、養胃，緩解酒後肝胃不適！

抽煙者，可以喝點蘭菊桔梗茶，由蒲公英根、蘭菊根、桔梗、玉竹，四者搭配在一起，泡水喝，可幫助潤肺排毒！

蘭菊根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，減少煙毒對人體的傷害！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，有利於吸煙者改善咽喉不適的問題！

玉竹可治咽干舌燥，並且可以生津止渴，提高免疫力，對於緩解咽喉問題效果不錯！

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，可以預防改善咽炎等！

此四者搭配，減少香煙對人體的損害，是吸煙者作為日常代茶飲不做的選擇。

2、食用油，搭配吃

在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。

食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！

不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃、搭配著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油，按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

其中，蘇麻油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

3、曬太陽，促吸收

曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。

曬太陽可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。

在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

曬太陽的時間不適宜過長，時間上應選擇上午6時-9時或下午4時-6時比較好。

4、勞累時，伸懶腰

別小看了伸懶腰這個動作，伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意，就是這個道理。

伸懶腰雖然短短几秒鐘，但可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環。

將手臂盡量上舉，全身綳著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。

對老年人來講，經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

5、鮮蔬果，每天吃

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

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