三伏天失眠的人，睡前這三個習慣要改改了，做的越多，失眠越厲害

失眠在人群中非常普遍，一個長期失眠的人所承受的痛苦並不亞於其他肉體上的疾病。失眠實在痛苦，睡眠質量下降，入睡時間縮水，大大影響了日間的工作、學習與生活。還有可能合併其他嚴重疾病甚至導致發生意外事故。三伏天氣候悶熱，人體出汗過多，會使得心液耗損，容易引起心火旺盛，讓人產生心煩氣躁的情緒，體質虛弱的人就容易出現失眠問題，比如：入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等。

三伏天失眠的人，睡前這三個習慣要改改了，做的越多，失眠越厲害

1.夜宵

炎熱夏季，冰啤加燒烤等夜宵是很多人的最愛，卻不知這卻是失眠的禍首，如燒烤，油炸食品還有毛豆一類的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，還會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。有人說喝酒容易睡著，但其實這種睡眠是淺睡眠，很難進入深睡眠。就算睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

2.洗澡

夏天天氣很熱，一天到晚都汗噠噠的，很多人就想著睡覺前去洗個澡可以舒舒服服睡覺，但是夏天洗澡水溫都會弄的太高，有些人甚至會用冷水洗澡，這樣使得你的頭腦保持清醒。帶著一頭濕漉漉的頭髮睡覺會很不舒服，容易使頭髮打結和弄濕枕頭，使它成為黴菌生長的溫床。最佳洗澡時間最晚不要超過9點。

3.情緒

導致失眠的最直接因素就是情緒，最深層次原因是潛意識不配合，讓人在入睡前無法安靜，大腦胡思亂想，然後是植物性神經系統紊亂導致興奮抑制錯位。夏天熱，工作壓力大，人比平時更容易煩躁，這是失眠的最大原因，所以睡前就不要想第二天的工作了，把手機放得遠遠的不要受干擾，甚至可以聽聽音樂，或者想像一片散發清香，盛開荷花的荷田，好睡眠自然來。

研究表明，生活規律的人，其睡不著的情況是比較少的。為了睡好覺，我們就應該要規律生活，除了這些飲食上我們要吃點什麼來幫助調理睡眠呢？

喝杯糖水

如果處於失眠狀態實在難以入睡，教您一個簡單實用的辦法，從冰箱里找出一片麵包，再給自己沖一杯糖開水，吃了麵包與糖開水，就容易睡著了。這是因為此時人體內會分泌胰島素，可產生色氨酸素，這是有鎮靜催眠作用的。

鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素。中醫上載：具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。

每天睡前將鮮藕煮熟，搗爛和蜂蜜吃，可治療失眠。

牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。不吃宵夜喝牛奶很不錯的，飲用牛奶的溫飽感能增加催眠效果。

柏子仁

中醫認為，柏子仁有養心安神、止汗潤腸的作用，對於虛煩失眠和腸燥便秘等癥狀有不錯的改善效果。柏子仁泡茶飲：洗凈柏子仁，炒香磨碎備用。每日取15~20克滾水沖泡，悶泡5分鐘，待涼後加蜂蜜調味，睡前1小時飲用可以讓人很快入睡，進入深睡眠狀態。

以上圖片均來自網路

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