每天100個俯卧撐，還沒有效果？你可能忽略了最重要的一點！

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如果你每天作一百次俯卧撐會發生什麼呢？你真的認為這是鍛煉肌肉和提高力量的方法嗎？

這取決於不同的因素，這種訓練的第一個問題在於嚴格的重複次數。

一天100個俯卧撐是難還是容易，取決於你的身體狀況。

如果你只能做五個或者更少，這個挑戰對你來說可能太難了，你將需要更多的組數。

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如果你每天都這樣訓練而不休息你的身體很難適應。

如果你能每天連續做15個俯卧撐，每天100個俯卧撐是非常具有挑戰性的。

可以在最初的幾周內提高你的力量和肌肉質量

但這樣的挑戰並不適合每一個人，比如說第一位挑戰者每個俯卧撐有一秒鐘的肌肉收縮時間

而第二位每次俯卧撐的肌肉收縮時間為四秒，那麼第一位挑戰者一共用時100秒來完成挑戰

第二位則需要400秒來完成100個俯卧撐，所以即使兩個人都做了100個俯卧撐

第二位保持肌肉緊繃的時間將是第一位的四倍。

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除此之外，還可以改變訓練的數量，如果你想保持在較低的次數範圍你可以讓動作變得更具挑戰性。

將動作變成弓手俯卧撐或單臂俯卧撐，而不是單純的俯卧撐。

俯卧撐有不同的變化，有些很容易有些很難，有些針對肩膀有些針對胸部或三頭肌，做一些變式訓練效果會更好。

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