讓你胸肌更大的關鍵，就在於這六個訓練要點

有著飽滿的胸肌是肌肉型男的標準，女生們都說擁有一個強大的胸肌給人的安全感才強。胸部肌肉是身體最突出的部位之一練好胸肌讓你更有男性魅力。強壯的胸肌代表你有著更大的力量，但是胸肌訓練會有很多人不注意細節，今天就來分析一下六個訓練要點。

第一點:肩膀下壓

當你做卧推的時候，你要做的第一件事就是把肩膀往下壓，要用你的下斜方肌，來避免上斜方肌主導這個動作。當你的斜方肌參與，你會讓肩膀往上並往前，這樣會讓肩膀比胸肌更優先，變成用肩膀做卧推。

第二點:每次肌肉收縮都要從胸肌開始

這是你必須要做到的，你要從胸肌開始讓肌肉收縮。你會發現，三角肌前束和胸肌會互相影響，如果你不在意，你就會在每次肌肉收縮時，會失去更多的成果。因為你的身體會想要讓肩膀來主導，你要讓胸肌稍微往前一點，用胸肌來完成推的動作。

第三點:利用內收作用

內收作用，這對胸肌完整收縮非常的重要。當你用內收作用讓胸肌收縮時，對於追求胸肌完整收縮有所幫助。因為胸肌所扮演的角色，不只是推離身體，還有讓手臂越過身體。如果你內收作用訓練胸肌，即使重量不大，也可以讓你做很好的訓練效果。

第四點:遞減訓練的

遞減訓練的是胸肌訓練相當重要的一環，因為胸肌平時不會獨立運作，很多時候會得到協助。但是遞減訓練法可以讓我們充分訓練胸肌，確保足夠的強度，和平常做卧推一樣，做完之後做一組輕重量的。

第五點:保護你的肩膀

訓練胸肌的時候，肩膀受傷的情況比練肩出現更多。大部分人都沒注意到，我們練胸肌的時候，不管是什麼動作，都會包含肩關節。因為我們想要用較重的重量，讓胸肌更強壯，或者用一些不熟練的動作，讓肩膀處於非常奇怪的姿勢。而我們要做的就是，無論如何都要保護肩膀。

第六點:加強三頭肌訓練

胸肌訓練效果好不好，完全要看三頭肌，因為無論是卧推還是俯卧撐，強大三頭肌都可以讓你完成更高難度的動作。特別是卧推，想讓你的卧推重量更大，那你就必須加強三頭肌的鍛煉，你的三頭肌越強，你就能推起越大的重量，對於胸肌發展也是最好的。

各位朋友鍛煉的時候有沒有出現受傷的情況，歡迎大家在評論區留言，一起交流交流經驗。

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