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如何減肥才最靠譜?她每天堅持練這7個動作,一年後變身辣妹子

減肥想必是我們生活中聽得最多的口號了吧,無論男女,都經常高喊要減肥,但是真正減下去的人卻是寥寥無幾。

減肥確實不是一件容易的事,節食容易讓人得厭食症,吃減肥藥會使身體虛脫,這些都對身體健康危害很大,而且一不留神還很容易發生反彈呢。看來,最健康最靠譜的,還是得靠健身了。

瑜伽的魔力就在於可以千變萬化,飛檐走壁這樣高難度動作都不在話下。體式分解:選擇一個兩壁比腿長稍寬的地方,與背對著的一面牆間隔較近,雙手撐在後方的牆壁上,雙腳抬起,搭在前方的牆壁上,雙腿與地面平行。

女神式一點也不如我們想像中那麼性感嫵媚,反而更具有粗曠的感覺。體式分解:身體站直,兩腳向左右兩邊移開,雙腳的距離保持在三個肩寬左右即可,雙腳腳尖踮起,背部保持挺直,雙臂抬起交叉,保持平穩順暢的呼吸。

站立後彎高級式與我們日常的伸懶腰動作可不一樣,難度加深,專業性加強,做得標準,效果顯著。動作分解:身體站直,雙手在體側自然放鬆,而後雙手從兩側慢慢抬起,在頭頂合十,上身緩緩向後仰,雙腿保持不動,每呼吸一次,動作就加深一分。當然,動作的幅度也要據自己身體的柔韌而定。

美輪美奐的舞蹈式來啦!體式分解:身體站直,雙手自然下沉。右腿保持不動,左腿從後面慢慢抬起,與此同時,上身也要往前傾,左腿要盡量抬高,左手向後抓住左腳腳踝,右手向前伸直,眼睛平時前方。這個體式能拉伸腿部韌帶,有效減去腰腹多餘的脂肪。

能把難度係數7.0的蠍子式做得如此風輕雲淡,除了瑜伽達人也是沒誰了。不過,你要是想來挑戰一下也是可以的喲。體式分解:雙手手肘撐地,先做倒立式,待身體平衡以後,雙腿屈膝,腳掌對向頭頂,腰部彎曲。如果還想加深難度,可以像瑜伽達人一般,用手撐住下巴,做出休閑狀。

都說瑜伽達人有顏值有身材更有實力,今日一見,果然名不虛傳。就問,像瑜伽達人一樣練習倒掛,還能同時做一字馬的人還有誰?一字馬動作分解:站立,雙腳向前後兩個方向滑動,直到雙腿緊貼地面,成一條直線,上身保持挺直。像圖中瑜伽達人那樣練習倒掛加一字馬可不要輕易模仿噢!

站立版的鴿王式,難度又在身體的平衡上得到了凸顯。體式分解:以山式站立,雙臂向後旋肩,指尖用力插向地面。然後,右腿向後抬起,上身向前傾,雙手在頭頂後方十指緊扣,用右手手肘勾住右腳腳尖,以穩定姿勢。

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最靠譜的減肥大法來了,想不想瘦,能不能堅持,就得看你的了。有什麼問題可以給我留言喲,我一定會一一解答的。

互動話題:什麼體式減腰部贅肉最有效?

舉個例子:我認為是輪式,這個體式腰腹運動量大,瘦身效果顯著。


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