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7年內3進3出抑鬱症經歷,誰不是一邊不想活了,一邊努力活著

心中的抑鬱就像只黑狗,一有機會就咬住我不放。

——英國首相溫斯頓·丘吉爾

我叫陽陽,一個在7年內陷入3次抑鬱的人。

第一次陷入抑鬱

我從小都是一個無憂無慮的人,但初中有次從暑假到學校上課,我不知道為什麼,不願意和朋友溝通,沒有辦法專心上課,天天在家裡面哭。

當時爸媽就覺得我叛逆期到了。

後來在家呆了兩個星期,慢慢的雖然心裡還是有點不舒服,但覺得還能正常的生活學習,我們就沒有在意這件事情。

第二次陷入抑鬱

進入高中之後,突然有一天覺得自己頭昏、噁心、渾身無力、喘不上氣,短短一個月時間情況就急劇嚴重了。後來偶爾腦子裡會有自殺的念頭,這想法連自己都害怕。

當時我都不知道抑鬱症這回事,後來一位高中老師建議我去看醫生,去醫院醫生診斷為中度抑鬱症加焦慮症。

於是我開啟了吃藥之路。一開始按治療劑量吃了一年多的抗抑鬱葯,吃藥期間我出現了嚴重的嗜睡,大白天我的眼睛都睜不開。

但在最初服藥的幾個星期,我感覺到了自己的身體變化,那段時間感覺抑鬱全好了。

那時候我明白了,抗抑鬱藥物作用是恢復和保持大腦的功能,但是在服藥的過程中,藥效有起伏甚至有的時候變弱也是很正常的。

第三次陷入抑鬱

大學之後抑鬱症又再次複發,我當時的情況是不想上課學習,不想和人說話,不想吃飯。只想把自己鎖在自己的世界裡,睡醒了哭,哭累了繼續睡。我不敢做別的事,怕自己會做傻事。

我知道我的抑鬱症又來了,於是再次接受治療,並按時服藥。好在治療及時,病情漸漸好轉。

在此分享我抗抑鬱的一點小經驗:

1

不要自己獨自承受

其實抑鬱症是一種病,和感冒一樣,不要覺得很丟臉,更沒有必要獨自一個人承受。

可能很多病友說別人並不理解我,那可以找到幾個你覺得值得信賴的並且對方也願意幫助你的人。

我把自己患抑鬱症的事情告訴了我的一位好朋友。他很貼心,在那段日子裡一直陪伴我,讓我有釋放情緒的地方,在我治療的道路上給了我很大的鼓勵。

2

要吃好睡好

可以吃一些讓自己開心的食物,比如香蕉、小米粥等,或是自己偏愛的食物。多吃一些水果和全天然食品,對能改善你心理健康狀態的食物多做一些研究。

多注意休息,尤其是一些癥狀比較嚴重的朋友,如果自己的身體不好會更不利於自己康復。

3

讓自己有事情可做

其實忙起來能阻止一些負面的想法反覆出現在你的腦海里,但這對患抑鬱症的人來說是最困難的一步。

可以做一些自己感興趣的事情或者你喜歡什麼事情就去做什麼事情。

制定一個小的目標每天做一點事情,不管那個事情有多小,但這不會讓你覺得空虛或沒有目標。

4

運動是抗抑鬱的好朋友

我的主治醫生建議我每天做一些運動,因為他說運動能讓我更有活力。事實證明運動確實讓我拋棄腦子裡面那些亂七八糟的想法,讓我平靜下來。

也可以參加附近的一些組織或者是體育運動課程,它會讓你的充實,也會讓你結交一些新的朋友。

5

改變消極的想法

反覆沉溺於苦悶、消極的想法之中是抑鬱症的表現。

你可以試著把消極的想法全部寫出來,讓自己更好的面對現實。同時給自己每個消極的想法都寫上一個對應的積極合理的想法。

每當你有一個消極的想法就要有意識的制止它,用更加積極的想法去代替每個消極的想法。

一開始可能沒用,但是時間長了就十分的有用。

6

尋求專業醫生的幫助

如果抑鬱能自己好起來,那可能你患的不是真正的抑鬱症,只是一時的情緒罷了。

抑鬱症最好找一個權威的醫生診治,因為他們的專業度能夠科學有效幫你走出抑鬱症。

最重要的是遵循醫囑,就算醫生醫術再好,如果你不按時吃藥,不反饋自己的情況,你的情況依舊不會有所好轉。

有人形容抑鬱是一條黑狗。抑鬱症有多可怕我知道,因為我自己就親身經歷過。值得慶幸的是我已經走出來了,回歸到了正常的生活中來。相信你也可以。


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