睏倦時我練一遍這些瑜伽動作，練完提神醒腦，精神抖擻

在炎炎夏日裡，相信沒有什麼比待在冷空調房裡喝著冰涼的飲料讓人更痛快了吧，但是長期這樣做對身體並無好處哦，一整天都在吹冷空調和喝冰冷飲料，體內濕氣會加重，人就越容易睏倦，如果碰上要外出的話，人體經過一冷一熱的刺激，不但容易睏倦，也容易疲勞，讓人無精打采，提不起勁。因此，想要改善這種情況，減少待在冷空調房的時間，多做一些提神醒腦瑜伽動作就很有必要啦。睏倦時我練一遍這些瑜伽動作，練完提神醒腦，精神抖擻，工作效率也大大提高。

單腿頭到膝式：坐在墊子上，雙腿伸直，回勾腳掌，彎曲右膝，讓右腳掌抵於左大腿根部內側，吸氣手臂上舉，呼氣，身體前屈，雙手去尋找左腳掌，吸氣拉長脊背，呼氣讓身體向前向下去靠近左腿，如果你沒有辦法完成，那麼你可以拿一張椅子放你的左腿中間，手與額頭都放於椅子上，在這裡舒適的前屈，肩膀放鬆下來，停留10個呼吸。完成後，回正，進行右側的練習，進入方式跟要點跟左側一致。

作用：緩解腿部的緊張，幫助放鬆背部，伸展手臂，舒展全身，緩解睏倦。

臉朝下英雄式（也可以說是嬰兒式變體）：彎雙膝跪在墊子上，如果有條件在身體前側放一個抱枕，將雙膝大大分開，兩大腳趾併攏在一起，將抱枕放於體前方。呼氣，身體前屈，手臂向前伸直，讓一則臉置於於抱枕上，臀部坐在腳跟上，充分延展背部，肩膀放鬆下來，雙手向後伸展在兩膝外側，閉上眼睛安靜的停留10個呼吸。完成後吸氣，手推地，回正。

作用：穩定並放鬆神經，緩解背部與肩膀的緊張。幫助恢復元氣，使內心安靜，緩解睏倦，提神醒腦。

仰卧束角式：坐在墊子上，如果有條件，在你的背後放一個抱枕，現在讓腳掌與腳掌併攏在一起，膝蓋打開，呼氣，身體向後緩慢仰卧下來，讓整個背部貼在抱枕上，下巴內收，雙手交叉疊放在腹部上，讓胸腔完全打開，此時你可以閉上雙眼，去感受你腰椎處與臀部的落差，但是整個落差並不會讓你感覺難受，膝蓋自然放鬆貼在地面上。在這裡你可以停留3-5分鐘，甚至更長時間，只要你感覺舒適就可以。

作用：仰卧束腳式可以說是男人與女人的萬能體式哦。它不僅能滋養生殖器官，還能夠鎮定神經，讓身體完全安靜並放鬆下來，恢復活力，讓人精神抖擻，還能夠幫助靈活髖關節。

蠍子式：雷電坐姿進入，雙手向前移動，屈肘，小臂掌心貼地，腳趾回勾，彎曲左膝，右腿伸直，背部保持延展，眼睛看向前方，呼氣時左腳蹬地，雙腿同時向上伸直，然後屈膝向下，腳掌綳直，保持均勻的呼吸。肩膀背部向上發力，肘部和肩部保持垂直，雙腳向下找向頭頂心，手臂及手腕內側壓實地面，雙肩保持穩定，控制身體的穩定，堅持1-3分鐘。

作用：提高專註力，強健脊柱，增強雙手力量和身體平衡感，美容美體，緩解睏倦，提神醒腦。

半蓮花單腿下蹲式：自然站立進入，雙手先在胸前合掌，3-5個呼吸後，雙手保持合掌狀態往頭頂方向伸展，屈膝下蹲，右腳抬起橫放於左大腿上，左腳腳跟提起，注意要保持腰背的挺直，雙手可以略微屈肘，虎口在頭頂上方，眼睛看向左前方，找到身體的穩定，停留這個姿勢5-8個呼吸，右腳落回地面，抬左腳起來置於右大腿上練習多一次。

作用：進一步提昇平衡力，舒展上身和手臂，強健腳踝，有利於集中注意力，提神醒腦。

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