盛夏養生要過「三道關」：不讓情緒煩躁，避免貪涼受寒，預防腸胃不適！

七八月份氣溫會繼續升高，人的身體也會出現一定的不適。這個時候要注意情緒、飲食以及睡眠等方面的養生保健，闖過影響健康的「三關」。

這個時間段天氣時而炎熱、時而悶熱、時而濕熱，人的情緒難免也會受到影響。因為濕度會影響人的神經系統，尤其是悶熱和濕熱的環境會導致神經系統不穩定。因此人們在夏季很容易出現心煩躁怒、焦躁不安、情緒起伏大等情緒變化，容易患上焦慮症，影響工作和學習效率。因此，在夏季讓情緒穩定下來格外重要。

南京市中西醫結合醫院運動保健諮詢門診李靖教授介紹說，夏季讓心靜下來可以試試練習中醫經典健身氣功六字訣。六字訣是南北朝時期梁代養生家陶弘景正式提出的，他在《養性延命錄》中說「凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、絲，皆出氣也。」六字訣中的呵字決適宜夏季練習，可緩解焦躁情緒。練習時，注意加添兩臂動作，兩臂隨吸氣抬起，呼氣念呵字時，兩臂由胸前向下按。注意念呵字之口形為口半張，腮用力，舌抵下齶，舌邊頂齒。連作六次。

高溫之下冷水洗浴是很多年輕人最喜歡的消暑方式，但寒氣極易侵入人體，耗損陽氣。有的人雖然是熱水洗浴，但是喜歡洗完之後進入空調間或者浴後吹電風扇，這樣更容易導致寒邪傷陽，留滯體內成為致病因素，老人與孩子尤其需要預防。此外，喜吃生冷食物，時間久了會導致寒邪凝滯，出現腹脹、吐瀉交作等病症。

那麼，如何不讓這些寒邪留滯體內呢？脾胃病科副主任中醫師孫剛介紹說，首先要注意盡量少吃生冷食物。此外，從中醫角度來說，很多食品雖然感覺上溫度並不低，但是按照中醫藥屬性的劃分，多屬於寒涼之性，如海鮮類。在海鮮類產品中，除魚、蝦、鮑魚等極少數屬於溫熱之性，大部分均是寒涼。所以螃蟹類的海鮮，一是不能吃太多；二是吃的時候一定要蘸著薑汁食用才行，用薑汁的溫熱制約它的寒涼之氣。

闖過積食關：適量吃「苦」和按摩

夏季很多人會覺得胃口不好，因為悶熱和濕熱的天氣不利於人的腸胃蠕動，如果飲食不節，過食肥甘，食滯不化，更易傷脾胃，久而久之會引起食滯的現象。那麼如何應對呢？孫剛介紹說，夏至除了清淡飲食，還可適量多攝入一點性味偏苦的蔬菜，如苦瓜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食慾等作用。不過，苦味食物又偏寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬於清瀉類食物，體質較虛弱者尤其是虛寒體質者不宜食用，否則會加重癥狀。

對於虛寒體質不適合吃「苦」的人如何預防食滯呢？針推科主任戴奇斌推薦大家可以試試按摩。比如每天下午1~3點這個時間段順時針按摩腹部，促進消化的效果最好。具體的操作方法是：以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩推摩腹部，至左下腹（結腸部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36 圈，每天操作2 次，以腹部溫熱、有舒適感為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時間，次數和力量可適當增加，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

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