45-59歲，是人生的黃金年齡。

但，也是很多中年人生命中最難熬的階段！

想健康，平安度過這十五年，記住早起「3不急」：

1，醒後不急下床

早上醒後不要著急起來，最好是，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘，之後再站起來運動。

否則，突然起來，很容易使血壓升高，引起頭暈。

對高血壓患者來說，早上6-9點是「火山時刻」，避免突發情況發生更要注意。

2，早上不急劇烈運動

早上起來後，不要急於劇烈運動，會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，甚至會誘發心肌梗死或腦卒中。

最好是，晨起的運動，以溫和為主，如瑜伽、太極等；且早起運動不要太早或太晚，根據早上溫度而定！

3，早餐不急吃完

早餐對於一天來說至關重要，但早餐吃得太著急，會影響消化，造成腸胃疾病。

最好是，吃早餐時，細嚼慢咽，用15分鐘左右時間吃完為宜。

想健康，平安度過這十五年，記住睡前「4不要」：

1，睡前不要喝酒

晚上睡覺時間，是人體養肝的最佳時間。

睡前喝酒，會加重肝臟的負擔，不僅會讓肝臟「加班」，還會影響睡眠質量，很難達到深度睡眠。

2，睡前不要情緒激動

情緒過度激動會使神經中樞興奮或紊亂，讓人難以入睡，造成失眠。

睡前不要情緒激動，保證有個高質量的睡眠，一定要學會自我控制情緒。

3，睡前不要玩手機

睡前玩手機的人越來越多，但這種行為，不僅傷眼，還傷肝。

中醫認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。

4，睡前不要喝咖啡

睡前喝咖啡？除非，你不想睡覺了！

咖啡中富含咖啡因，有刺激神經系統的作用，不利於睡眠；

且，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，也會影響睡眠。

想健康，平安度過這十五年，記住，保證3處「凈」：

一，保證肝「凈」

肝臟，是最大的消化腺，其主要作用是參與體內的解毒。

當肝臟內毒素不能及時排出，長期如此，會導致肝功能下降，為肝病的發生留下隱患。

1，多喝茶水，促進排毒

多喝水，能補充體液，促進毒素排出，減輕肝臟負擔。

喝水時，放些護肝茶，更利於保護肝臟。

玉蘭根茶：加速肝細胞修復，從而保護肝臟。

玉蘭根，是一種葯食兩用的植物，歸肝經、膽經，有很好清肝利膽作用。

研究發現，玉蘭根保護肝臟的主要是因其能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速肝細胞修復速度，有明顯的保護肝臟的作用。

菊花茶：清肝明目，預防上火。

《神農本草經》記載：「菊花久服能輕身延年」研究發現，具有是一種清肝明目、清熱解毒的茶飲。

因菊花性寒，有很好的降火效果，對眼睛乾澀、視力模糊和上火導致的眼睛疼痛有很好的緩解作用。

2，少生氣，調節好情緒

「怒傷肝」 經常生氣、發火、生悶氣的人，肝功能不會太好，生氣會使肝氣上溢，出現面紅耳赤、頭疼等表現。

學會調節好情緒，少生氣，對任何事情懂得平常心對待。

二，保證血管「凈」

血管，是人體最重要的輸送營養的通道。

當血管內廢物增多時，很容易形成斑塊，堵塞血管，誘發腦卒中、心肌梗死等病。

1，食用油，搭配吃，清血栓

食用油的攝入也是必不可少的。

在《中國居民膳食寶塔》最頂端就是，食用油，但所佔比重比較小，所以很多人容易忽視它。

有專家指出：不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

如，

將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25- 30克。

蘇麻油，富含α-亞麻酸，是陸地上含量較高的植物油之一。

研究發現，α-亞麻酸有軟化血管，保護血管的作用，能降低膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的量，而提升高密度脂蛋白膽固醇的量，從而降低血脂，清除血管內垃圾；同時還能增加血管通透性，對預防血管動脈硬化有一定幫助。

所以，日常生活中的食用油，最好搭配起來吃，全面補充身體所需營養。

2，早上、睡前各一杯溫水，預防血液粘稠

水，是很好的稀釋劑和排毒劑，能稀釋血液，促進毒素排出，預防血液粘稠，防止血栓形成。

早上刷牙洗臉後，空腹一杯溫水，能及時補充體液，對血壓控制也有個緩衝作用。

睡前1-2小時，喝一杯溫水，為睡眠提供新陳代謝需求，從而預防血液粘稠。

三，保證腸「凈」

腸道，是人體營養吸收最重要的場所。

幾乎所有食物都要經小腸部位吸收，到大腸傳導糟粕，通過肛門排出。

若這一過程，不順利，甚至糞便不能及時排出，就會導致便秘發生。

1，補充膳食纖維，促進腸道蠕動

膳食纖維，是人體七大類營養素之一，能促進腸道蠕動，還可促進糞便排出。

每天一杯蒲公英大麥青汁，方便補充膳食纖維。

蒲公英大麥青汁，由蒲公英葉和大麥苗按3:5比例搭配製成，磨成粉末狀，熱水沖泡即可。

蒲公英葉，富含礦物質、微量元素，對消化不良、便秘都有改善的作用，還能降火、消炎。

大麥苗，富含膳食纖維，能軟化糞便，增強腸道蠕動，調節腸道微環境，改善便秘。

二者搭配，能預防和改善便秘，還可改善因上火引起滿臉痘痘的作用。

2，調整排便姿勢

最好選擇蹲式排便。

一方面，這個姿勢會使肛門周圍肌肉放鬆，腹壓增大，利於排便；

另一方面，這一姿勢在肌肉放鬆時，直腸與肛管的角度會「變直」，更利於糞便排出。

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